这动作比跑步更伤膝,你却天天做!

发布日期:2019-11-12 来源:未知 浏览量:
  • 这动作比跑步更伤膝,你却天天做!

    为啥有人三四十岁膝盖就出现问题,有人却可以一直安然无恙?

    爱跑步、爬山,却怕伤了膝关节,健康与爱好咋兼顾?

    蹲下起来膝盖“咔哒”响,是不是有问题?


    这些疑问,专家告诉你答案!


    “膝关节是人体最大、最复杂的关节,承受压大,发病率也很高。”成都中医药大学附属医院/四川省中医院骨科主任、四川省名中医黄勇说。

    本期「名医大讲堂」,听听黄勇医生解答关于膝关节的疑问。



    真的!久坐比跑步更伤膝!

    1

    跑步伤膝盖?

    一般不会。

    很多人喜欢运动,但又害怕磨损膝关节,有些人为了“保护”膝盖,甚至不敢爬楼梯……这些行为,都是错的。

    “运动有利于膝骨关节发展,不动,反而会加速膝骨关节退变。”黄勇医生说。

    因为合理的运动锻炼可以促进骨骼的形成。运动还会使骨头生长的密度高,变得更加坚实强健。


    怎样才是“合理的锻炼”?

    运动促进膝关节发展,那么怎么运动才合适?黄勇医生教你简单一招:跟着感觉走!

    以个人感受为宜,膝关节并无不适,那么就可以继续。比如跑步,如果膝关节没有胀痛等,就可以继续跑步了。一有不适,马上停下!

    Ps.选择一双合脚的跑步鞋,可以有效缓解压力,保护膝关节哦。

    2

    做家务伤关节?

    可能是真的。比如蹲着择菜、擦地,这种姿势伤关节。

    蹲和跪的姿势,让膝关节负重8倍,你舍得让你的膝盖这么累吗?


    小康妹儿提醒:

    老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。特别是老人,下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

    3

    久坐伤关节?

    是真的。


    国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出:健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

    久坐不动,会降低关节滑囊的营养传递,让软骨萎缩,然而,软骨的损耗是悄无声息的,所以一定要有预防意识。

    如何化解:

    上班族和学生每半小时起身活动一下,化解久坐危害。

    小康妹儿分享个人经验:可以准备一个小水杯,这样喝的快,一会儿上厕所,一会儿去接水,动起来不难。


    4

    最伤膝关节的动作是“跳”?

    弹跳主要是下半身发力,在落地时有很强的冲击力,所以是一项很容易伤到膝盖的运动。


    所以,和跳有关的运动要注意了,比如常见的跳绳,膝关节中间的结构是关节内的半月板、滑膜,骨性方面即软骨,如果持续跳跃运动会损伤它。

    如果股四头肌比较发达,关节的韧带都比较发达,比如运动员,对关节的保护可能比较好。

    如何解决:

    跳绳要坚持循序渐进,同时应该锻炼腿部肌肉和韧带。


    膝骨关节炎,女性高发于男性!


    黄勇医生分享了一组数据:

    60岁以上人群中,50%有影像学骨关节炎表现,其中35-50%有临床表现;70岁以上人群中80%有症状。

    膝骨关节炎是一种退行性疾病,患病率随年龄增加而升高。用一句略显悲观的话来说明:只要是寿命够长,就会发生膝骨关节炎。


    膝骨关节炎的主要症状为膝关节疼痛、压痛,膝关节僵硬肿大,特别是在早晨僵硬感明显,气压低或湿度大时症状加重。

    此外,关节间有摩擦感,甚至可以听到关节的摩擦音,病情严重时可影响正常站立和行走。

    膝骨关节炎是一个渐进的过程,炎症期和稳定期交替进行,所以会感觉病情时好时坏。

    “了解它,控制它,延缓它,我们就不恐惧它。”黄勇医生在大讲堂现场对在座百余名观众说。

    据统计,45-64岁年龄组中,男性患者占25%,女性患者占30%;65岁以上年龄组中,男性患者上升为58%,女性上升为65%

    为什么男性承担了更多的体力劳动,但女性膝骨关节炎的发病率却更高?

    黄勇医生介绍,虽然原发性的膝骨关节炎发病原因至今未明,但因为受雌激素的原因,女性的比男性更容易钙流失,这可能是膝骨关节炎女性更为高发的原因之一。


    受过膝盖外伤的人,即便是当时“养好了”,但膝骨关节炎的发病率比其他人更高。

    日常养护膝盖,应该怎么做?

    1

    减肥

    想健康,就减肥!膝盖承受了人体的重量,体重越大,在活动时对膝盖的压力就越大。

    比如,上楼梯时,膝盖要承受人体4-5倍的压力;蹲和跪的姿势,让膝关节负重8倍。减轻体重,才能放松膝关节。

    2

    避免过度动作


    比如避免前文中提到的跳绳、负重运动,避免膝关节负荷过重。特别提醒:当关节出现肿痛不适时,一定要停止运动,否则可能会造成更严重的关节损伤。

    3

    加强锻炼


    一方面,运动有利于刺激骨骼发育,另一方面,运动锻炼可以促进肌肉和韧带发展,强健的肌肉和韧带也会对膝关节提供很好的支持与保护作用。

    4

    选择性或补充治疗

    黄勇医生介绍,膝骨关节炎的治疗分为药物治疗和手术治疗两种方式;药物治疗中又分为口服药物、外用药物和注射治疗。

    其中,注射药物主要是糖皮质激素和透明质酸钠/玻璃酸钠。“注射药物患者越早打,越早受益。”黄勇医生说。

    注射药物会有副作用吗?

    黄勇医生介绍:能够打进注射药物说明是“好事”,证明病情还没有发展到很严重的地步。玻璃酸钠、透明质酸主要起润滑关节、滋润黏膜的作用,一般没有副作用,少数患者可能出现皮肤过敏。

    但关节活动受限时,就要采用手术的方式治疗了,比如关节镜清理术、单髁置换术和全膝关节置换术。

    人工关节的使用寿命在20年左右,需根据患者情况定期照射光片复查。
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