这些体型 减肥的方法可不一样哟

发布日期:2019-05-30 来源:未知 浏览量:
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    减肥方法千千万万,但只有适合自己的才是最好的,如果你想在减肥的过程中事半功倍,最好的方法是对症下药,根据自己的体形找出最合适的减肥方法。

    一般来说,有两种肥胖类型:

    第一种是脂肪集中在臀部和大腿上,这使得你的臀部看起来非常大,这就是我们所说的外源性肥胖,也称为梨形身材。

    是什么原因导致的呢?长时间久坐,能坐着就不站着,能躺着就不坐着的人。

    第二种是脂肪集中在内脏、肠道等,这会使你的肚子显得很大,这就是我们所说的内源性肥胖,也称为苹果身材。

    是什么原因导致的呢?基本上就是由于你缺乏锻炼和饮食造成的。

    虽然减肥就是要管住嘴,迈开腿,但是我们需要用不同的方法来解决以上两种情况,这样可以事半功倍。

    解决方法:

    梨形身材运动方面:力量训练 有氧训练,拉伸是关键,不要长时间坐着,吃饱也不要马上躺着或吃饱后马上坐下,站个20分钟。

    饮食方面:多吃富含蛋白质的食物,如豆类、牛奶、鸡蛋等,少吃点油炸和烧烤类食物,蔬菜可以多吃点,当然我是说清淡的蔬菜,猪油炒的蔬菜,吃一点就行了。

    苹果形的身体运动方面:不要傻傻地听那些什么在一周内瘦腹,快速减肚腩,一周快速练腹肌等等,那些只是胡说八道。你要踏踏实实地做有氧训练,不推荐做腹肌训练,脂肪太厚了,等脂肪减下来,再配合力量训练练腹。

    饮食方面:减少碳水化合物的摄入,晚上,我建议你少吃一点主食,同时增加膳食纤维和摄入量,合理搭配蛋白质和脂肪,多吃蔬菜。

    以上是我对两种针对不同体型的减肥方法,我没有太多高大上的减肥方法,这些都是基本要求。首先,不要对自己要求太多,那些动不动就说干到底的人,都是自我感动罢了,减肥不是一两天就能完成的。

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