减肥习惯比方法更重要，坚持这4个小习惯

• 减肥习惯比方法更重要，坚持这4个小习惯
  
  
  

  高效的减肥方法，其实到处都是，但你不一定能通过这些方法，达到减肥目的。

  为什么？

  因为减肥最重要的是坚持，你如果坚持不下去，那么这个减肥方法就是废物。

  所以比起减肥方法，包括什么生酮饮食、hiit之类的东西，你最好养成一些减肥习惯。

  你把这些习惯一旦养成，你就能很容易减肥成功，并且永不反弹。

  

   

   

  那么下面，我挑4个我认为最重要的减肥习惯给大家。

  这些习惯可能不符合你的认知，也可能不是一两次就能做到。

  但是你不妨尝试一下，用十来天的时间，执行下来，再回来评论，看看效果怎么样。

  

   

   

  那么下面进入正题。

  一、别把吃饭跟任何事情绑定在一起

  有些人把吃饭当成了一种形式，他不管饿不饿，反正在干某件事之前，必须要吃饭。

  比如以前我就这样，上班前会吃6个包子，有时候明明早上吃过东西了，还要再买6个包子。

  训练前也是，一天三顿饭，因为多了一趟训练，就多吃了一顿。

  睡觉前，还要再吃一顿，不然睡不着。

  

   

   

  后面我开始纠正这种习惯，我训练前不吃东西，我上班前也不吃东西。

  反正一日三餐或者两餐，吃完就不吃了，做什么事直接做，不会先吃东西再做事。

  这是很有效的一个习惯，因为大多数人胖，不是三餐吃得太多，而是吃了很多不必要的饮食。

  那么这种饮食，就叫非必需饮食，也叫“形式饮食”。

  把形式饮食戒掉，那么你就能变瘦。

  

   

   

  PS、其实我做的比较极端，我减肥期间采用空腹训练和不吃早餐的方式。

  效果很好，持续一年也没有什么副作用，但可能不符合你的认知，具体看你操作。

  

   

   

  二、适应饿肚子的感觉

  人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。

  为什么大多数人第一次减肥都会失败，就是因为他受不了饿肚子。

  他不习惯，他要改变那种饱腹感带来的满足感，他感觉有点恐慌。

  

   

   

  当你减肥失败个几次之后，你习惯了饿肚子，那么你后面坚持减肥，就变得很容易。

  所以我们要尝试去习惯饿肚子的感觉。

  

   

   

  这里采用两个方法，可以让你更快习惯饿肚子的感觉。

  • 轻断食

  轻断食就是一整天不吃东西，只喝水。

  其实你一天不吃饭，对身体的影响很小，有些人说你肝不要了、胃不要了。

  其实没那么严重，你第二天饮食正常起来之后，你的身体就会自愈。

  这跟锻炼是一样的，只要能恢复，就不是运动过度。

  

   

   

  • 只吃晚饭

  第二种方式，也是轻断食，只是对于刚挨饿的人来说比较合适，那就是只吃晚饭。

  但是这种方式不能长期用，一个星期进行两次就可以。

  这两种方式前期都容易让你暴饮暴食，甚至还没减肥就会反弹。

  没事，克制一下就可以，后面习惯了，就不会暴饮暴食，而且减肥速度蛮快的。

  

   

   

  三、每天称体重

  我以前觉得就是这样，每天称体重有意义吗？

  因为每天称体重，体重不会明显降低，而且还有可能不降反升，这样做有意义吗？

  后来我发现，很多健身网红，嘴上说不要每天称体重，但他自己每天都称。

  

   

   

  你称一天体重，就说明你这一天有减肥信念。

  当你某天不称体重了，那么也说明你放弃减肥了。

  所以每天都要称，不要在意数字，体重升了就说明你早上吃的有点多，下午吃少点。

  体重降了，就说明早上的饮食很健康，继续保持。

  这就是每天称体重的意义，就是保持减肥信念。

  

   

   

  四、别怕浪费

  最后一种，就是对我们这种穷人家的孩子说的话。

  有些玩家生活比较节俭。

  像我就是，人家送你一包零食，不吃吧，浪费了，那干脆吃了吧。

  一顿饭做多了，到了吧，可惜了，那干脆撑着吃了吧。

  后来我做饭越来越多，也爱上了买零食，就那一年我硬生生吃到了170斤。

  

   

   

  后面开始减肥以后，我就纠正了这个害怕浪费的习惯。

  有一次我买了一大堆零食，但是晚上想起来要减肥，我就直接把那包零食扔了。

  做饭做多了，我吃了一碗，剩下的直接倒掉了。

  当时心里很可惜，但是后面在买零食前、做饭之前，想到扔掉更可惜，所以就主动不买零食、不做很多饭了。

  大家减肥也是一样，不要觉得扔掉浪费，吃进去其实也是浪费。

  你扔个几次，后面就直接不买吃的了。

  

   

   

  这就是我减肥最主要的习惯，我觉得这些习惯，比你到处找减肥方法要来的实在。

  因为很多人减肥不成功，其实不是方法不对，而是习惯不好。