跑步不是唯一的减肥运动

• 跑步不是唯一的减肥运动
  
  
  

  众所周知，跑步是人们常用的减肥方式。无论是在户外还是健身房，跑步的人都是占多数的。有的人认为跑步既然能减肥，一样可以塑造出完美身材。事实上，跑步的确是一项健康又能减肥的运动，但对于塑形，不是一个很好的选择，要知道，减肥的效率是很低的。

  

  跑过步的人都知道，跑步时间要控制在1小时以内。刚开始跑步会发现，减肥的效率很高，但长期跑下去，减肥的效率就会大大降低，这是为什么？这是因为在前期跑步的时候，体重下降得明显，大部分都是水分流失导致出现的“假象”，而脂肪消耗是非常少的。

  

  如果想要更快的减脂，让身体直接消耗掉脂肪、塑形等，跑步不是最佳选择。

  下面这2个减脂方法，能帮你更好的降低体脂率，达到塑造完美身材的目的。

  1.常做HIIT训练

  HIIT即高强度间歇训练，能够在短时间内高效燃烧卡路里。坚持20分钟HIIT的训练效果比在跑步机练1小时的效果还要好。这个运动方式在国内近几年才兴起的，在短时间内产生高效的燃脂作用，让许多减脂者都纷纷选择它来训练。波比跳、开合跳、箭步跳等等这些动作是经典的HIIT动作。

  

  想要减脂，坚持做波比跳、开合跳、箭步这三个动作，每个动作训练30秒，休息30秒，3个动作为一组循环，循环5次。不用半个钟，让你快速达到燃脂的效果。

  

  2.摄入优质蛋白质

  很多人误会蛋白质只有在增肌的时候才摄入，其实是错误的。蛋白质是减脂的好帮手，因为肌肉的形成来源主要是蛋白质，而肌肉能提高人体代谢能力，就促进了减脂的效率。