减肥从3个方法入手,让你体重,成功瘦下来

发布日期:2020-02-12 13:24 来源:未知 浏览量:
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    大家一直在说减肥,其实大家可能都不知道减肥从哪里入手,怎么科学减肥。有的人不知道自己到底是从哪里减了什么东西,怎么才能减肥成功?

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    减肥的过程中,身体水分的流水是最快的。我们知道,一个人体重的70%~80%都是水分。所以,体重的最大的组成部分就是水分。

    所以,在我们减脂的时候掉的最多,也掉的最快的也是水分这一点。所以,从这个方面来说,我们掉体重还是挺容易的。

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    这时候就会有小伙伴说,现在情况好像不是这样的。我们的身体组成部分除了水分,还有糖原。

    那么糖原大部分在哪里呢?我们人体的糖原大部分,都储藏在我们的肌肉细胞之中,当然也会有一些糖原储存在我们的内脏中,特别是肝脏。糖原,就相当于是人体直接能够利用的燃料。

    另外一个体重的组成部分,就是我们的脂肪,肌肉层在脂肪层的下面,这就是我们人体的构成部分。那么,现在我们来讲一下人体掉体重的顺序,一般是我们的水分掉得最快,然后是糖原,最后是脂肪。

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    讲完这个,我们就回到原来的话题:怎么快速让我们的体重降下来呢?

    在我这边有三点建议。

    第一点建议就是控制饮食的咸淡,也就是提倡低盐的饮食。大家都知道我们再吃了咸的东西之后,然后我们就会自然而然的喝水,身体容易水肿,水分无法及时排出体外,导致体重增加。这个体重有可能是一斤有可能是两斤,是不是超乎你的想象呢?

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    对于那些天天去称重的人来说,其实你昨天可能减掉了一斤脂肪,但你今天喝了很多水,那也还是重了,就比较难受了。

    低油食物可以减轻肠道的负担,有助于肾脏健康,保持身体的新陈代谢。

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    第二点就是要做到低碳饮食。碳这里指的是我们的碳水化合物,碳水在进入人体后,最后都被作为糖原储存起来。

    当你在摄入足够的碳水,你会发现你的肌肉状态会更好,所以参加健体比赛的运动员,在即将上场的时候都会有充碳这一步。

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    糖原在肌肉里还有一个作用,就是它把水分也要吸收进去。所以,当我们低碳饮食的时候,减少米饭等主食的摄入,我们肌肉里的糖原会减少,肝糖原也会减少,脂肪也会有所分解。

    这样有两个好处,你肌肉里的糖原会降低,水分也会掉一点点。所以,通过两三天的低盐饮食,低碳饮食,你就会看到一些效果了。

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    第三点相信很多小伙伴都会想到,就是运动。运动的强度的选择,就要相对我们自己平时的训练强度以及运动基础去决定了。

    总体来说,有氧运动燃脂减重效果最好。因为我们是处于低盐低碳的饮食状态,所以我们不需要进行强度过大的运动。

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    以上三点就是我对大家在减重过程中的建议,大家可以在减重期间尝试一下,会有效果的。

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