辛苦锻炼后,体重却瘦不下来怎么办?

发布日期:2020-03-02 12:15 来源:未知 浏览量:
  • 辛苦锻炼后,体重却瘦不下来怎么办?

    越来越多的人追求着更完美,比如:完美的身材,美好的事物,完美的工作与人生等,今天我们就来说说关于身材方面的。如今,许多人进行减肥并不是单纯的想要把体重降下来,还要有曲线的身材、马甲人鱼线、修长大腿、胸肌腹肌等等。在我们追求完美身材的过程中,减肥这个词语总是我们需要讨论的一个话题。不说一些胖子,现在身材不是很胖的人都会把减肥挂在嘴边。事实上,减肥虽然是一个热论的话题,但减肥成功的人却是很少,且减肥后复胖的人也很多。

    辛苦锻炼后,体重却瘦不下来怎么办?做好3点,让减肥之路更轻松

     

    还有部分人明明付出了努力,每天都坚持锻炼,流了无数的汗水,却换不来好身材,反而还变胖了。为什么会这样的?其实,有时候并不是他们真的没有努力,而是选择了错误的方法,才导致减肥失败。减肥比起增肌,其实不是一件难事,但不得不说,减肥是一件非常耗时间的事。因为瘦下来的时间要很长,这也是导致部分人减肥失败的原因之一。

    其实,对于减肥失败或者减肥缓慢的情况而言,大部分是犯了一些错误,比如最常见的有:运动拖延症、盲目追求高强度、缺少休息、不懂得吃等这些原因是发生在大部分减肥失败者身上的。那么怎么做才能让减肥变得更简单高效率呢?下面来讨论3个方面,对减肥的帮助很大!

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    第一点:制定明确的可行性计划

    真的想要减肥不是闹着玩的,今天锻炼一天,明天就休息一天或者几天,这不是你该有的减肥计划。还有些人一开始减肥的时候,以为自己能够在短时间内瘦下来,随随便便制定了一个减肥计划就开始运动。但事实上,减肥是一个漫长的过程,我们制定的减肥计划是要有一定难度并且具有可行性的,不是随随便便制定一个计划就开始锻炼。减肥是通过自己不断的努力,达成自己想要的目标,而不是盲目的锻炼让自己累垮也实现不了目标。

    如果一开始减肥就用“大强度长时间”的方式进行锻炼的话,身体会吃不消,机体不能良好地自我调节,这样不仅对减肥不利,并且还会增加身体受伤的风险。而如果运动强度过低,也会影响减肥的效率,并且,还会形成一种怠慢的心理。因为制定的目标过低,每次训练的时候都能轻松完成,这会让自己产生一种“错觉”,认为自己不用怎么运动就能瘦下来。但是到头来付出的努力换来的效果不理想,会给我们带来挫败感,从而让信心丧失。

    所以,我们一定要根据自身情况,合理安排适合自己的可行性计划,安排比较有挑战性的目标,才能让我们在为目标努力的时候,产生一种奋进思想,会让我们更好的坚持下去。一个月内减掉自己体重的2%左右,是一个健康且理想的减重速度。

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    第二点:吃得太苛刻,需要偶尔放纵

    在健身中有句话叫三分练,七分吃,控制饮食对于减肥来说也是不可避免的话题,相信大家都清楚,大部分脂肪都是自己吃出来的,要减掉脂肪,就得从“源头”出发。然而,许多人认为控制饮食能减肥,那干脆直接不进食,用节食的方式减肥就好了。这种做法是错误的,节食会危害身体健康,并且也不是把脂肪减掉,更多的是减掉体内的水分,降低身体基础代谢,导致体重下降的假象。并且随着时间的推移,我们会越来越难以抵抗美食的诱惑,而导致饮食失去控制。

    控制饮食不是节食,但也不能让自己吃得太苛刻。也不用每餐都吃一样的东西,要适当的安排自己每周或者每2周进行一次“欺骗餐”,去吃自己想要吃的食物。

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    第三点:忽略了晚餐的重要性

    相信许多人在减肥的时候,都会选择不吃或者少吃晚餐。不得不说,这种方法在短时间内的确有效果,尤其是在第二天的时候你会发现,自己的腹部有缩小的迹象。并且,这种感觉会让你继续坚持下去,毕竟肉眼可见的“瘦腹”是减肥者难以抵挡的诱惑。

    如果从能量平衡的角度出发,决定体质的因素主要是每天摄入的热量总和,而不是进食的时间。就算你晚餐不吃,其他两餐摄入的热量超标,你的身材还是会发胖。所以,不吃晚餐并不代表这一天的总热量会减少。如果晚餐不吃,那么很大可能会导致其余两餐毫无节制的摄入更多的热量。

    并且,不吃晚餐还会影响身体机能,导致基础代谢降低,影响减肥效率。

    辛苦锻炼后,体重却瘦不下来怎么办?做好3点,让减肥之路更轻松
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