减肥没有捷径!遵循3个减脂原则

发布日期:2019-06-06 来源:未知 浏览量:
  • 减肥没有捷径!遵循3个减脂原则


    你以为不吃主食碳水,能防止脂肪的生成;水果代餐,能控制热量摄入,减肥药能降低体重。。。

    但你不知道,不吃主食可能引发暴饮暴食,身体代谢失衡;水果代餐让你营养不良,面色发黄,体重反弹;减肥药会让你拉肚子、身体脱水。

    你以为的捷径,最后都会以另一种方法来伤害你。减肥没有捷径,需要脚踏实地,多运动,不过度节食,也要控制热量摄入。

    一个合理的减肥计划应该这样遵循这3个原则:

    每天半小时以上的运动

    减肥必不可少要动起来,相对比于久坐不动的人,每天坚持半小时运动的人,身体代谢会显著提高,体能素质也会提高,运动还会促进流汗,让细胞代谢增强,让你有一个好皮肤。

    新手刚开始训练可以选择快走、慢跑、单车,有经验的人可以选择力量训练、慢跑、变速跑、跳绳、HIIT等。

    热量摄入不低于基础代谢

    过度节食会让你变成易胖体质,减肥需要合理控制热量,但不代表进行极端饮食,每天摄入的人必须高于身体的基础代谢,才能保证身体的代谢水平,一般男性不低于1300大卡,女性不低于1100大卡。

    每天食材不少于6-8种

    减脂食材不能过于单一,要多样化。除了必要的主食碳水,三餐的食材应该不低于6-8种,比如蛋白食物可以选择:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等,蔬菜可以选择:菌菇、西兰花、空心菜、冬瓜、黄瓜等,水果可以选择:苹果、橙子、草莓、葡萄、火龙果等。

    3个原则坚持6周以上,你将瘦下一圈!

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