爱吃零食 管不住嘴 如何控制食欲减肥

• 爱吃零食 管不住嘴 如何控制食欲减肥

  
  

  网友的烦恼：我算是后天自己暴饮暴食发胖的，我很爱吃零食，自控力很差，经常管不住自己的嘴。然而，我还属于下半身肥胖型，大腿和臀部那一个胖大，自己都感觉没有自信了，我该怎么减肥好呢？

  小编知道，很多想减肥的人都会有相同的困扰，食欲是最难控制的，自己的嘴巴真的很难管住。大家有没有发现，食欲旺盛的人，都会有一些共同特征，比如吃得太快，吃得口味太重。重口味的菜，会容易造成身体水份囤积，因为食物下饭，越吃胃口肯定越好。

  一、想要控制食欲，小编给大家支支招：

  1、在很想吃东西的时候，可以先喝一杯温开水。

  喝温水能让口腔和胃部有东西经过的感觉，温水可以撑起胃部的空间，减少我们的饥饿感，缓一缓想吃食物的冲动。而且，小瘦姐认为，喝水能填充肚子，让我们的食量减少，还有利于排毒，真是好处不少啊。

  2、很馋的时候，选低热量的零食。

  如果在减肥期间，实在是很想吃东西，可以选择一些解馋低热量的零食过度一下，吃的时候，要细嚼慢咽，控制总量。黑巧克力、坚果、酸奶、水果都是很不错的解馋低热量零食。

  3、吃饱饭后马上去刷牙，能降低食欲。

  我们在每顿饭时，尽量吃个七成饱就别吃了。吃饱后，有条件的话就立即去刷牙，这样对牙齿好，还能降低餐后食欲。刷牙后，每当你想吃东西，你会觉得，自己口气清新了，还是不吃了吧。所以，小瘦姐认为，薄荷味的牙膏是很具有止饿功效的。

  4、一日三餐，能清淡就尽量选择清淡。

  口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物肯定是比较美味可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，小瘦姐想让大家放弃这些高热量的美食，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

  5、早睡早起，保证优质的睡眠。

  优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，女人很多食欲都是因为压力引起的，在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。

  二、如何对抗下半身肥胖？小瘦姐要先聊聊是什么让脂肪都堆在了下半身。

  1、小腹突出的人：有些人体重虽然在正常范围内，但是全身的肥肉似乎总是集中在腹部，使腹部腰部看起来特别的中厚，这种人通常是吃饱饭后就坐着，或是习惯一次吃的很多，平时坐着的时候比站着的时候多。还有就是站姿、坐姿不正确，有抱小孩的父母经常会不自觉的将小腹突出久而久之就会变成腹部特别突出，或是坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉的将后腰部腾空小腹往前突出者。

  2、臀部及大腿粗壮的人：臀部及大腿的脂肪堆积是一体的，虽然经常坐着不动也会使局部囤积脂肪，但是大部分还是与遗传的体型以及荷尔蒙有关，例如：女性在月经前期或是怀孕期间荷尔蒙的改变也会使脂肪容易堆积在此，所以每个月的月经前期与怀孕期间臀部与大腿也会显得较胖。

  下半身肥胖该怎么办？

  若是您也是想局部的瘦身，又不想冒险去吃来路不明、担心副作用的减肥药，也不愿意花大钱去买那种只会让您的皮肤变得比较光滑细致的去脂霜，或是尝试各类效果众说纷纭的另类疗法的话，试试以下几种简单的动作，这些动作都是您在办公室休息的时候、晚间看电视的时候，随时随地都可以进行的，不用特殊的装备与器材，不会让您汗流浃背，不需要为了节食饿到脸色苍白，一样可以收到美化曲线的效果。

  1、身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。

  这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。

  2、跟（1）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。

  这个方法跟（1）一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部的浮肿小腹突出的问题

  它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。

  3、身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。

  这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。

  4、身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可随个人柔软度来决定弯下的程度）

  这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦！。

  另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。