夏季减肥这样吃,让你减脂双倍

发布日期:2020-06-29 18:32 来源:未知 浏览量:
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    炎炎夏日,很多人胃口会变得差,往往有些女生就干脆不吃晚饭,一方面没胃口刚好不吃,一方面为了保持身材,不吃晚餐。

    其实偶尔不吃晚餐,对身体没什么大问题,但是长期不吃晚饭,不仅会伤害你的胃,出现各种胃部疾病,严重还会出现低血糖,最直观的一点就是长期不吃晚饭下来,你会感觉到自己免疫力下降,一到一点风吹草动,感冒、头痛就来了。

    甚至有些女人为了减肥,中午吃一点点,晚上完全不吃,最终结果是瘦了,但是大姨妈出走了,痛经加重,脸色苍白无血色,好端端的一女孩子,被折磨成这样子。何必呢?

    其实减肥不用节食,晚餐这样吃既能减肥,也能保持住你的美貌。晚餐应遵循种类多、能量少,宁吃早、不吃晚,越晚吃、越少吃以及清淡饮食、细嚼慢咽等原则。

    原则一:种类多、能量少

    现在生活节奏快,不知几时在家好好吃过一次早餐,都是边走边吃个包子油条,草草了事。

    中午就是外卖,先不说油多且不好吃,往往都是营养单一,还不健康。

    而晚餐,恰恰应该是一天当中查漏补缺的好机会。要想减肥的人士,晚餐可多选择几类食物,尽可能食用热量少但有营养的食物。

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    晚餐将主食换成粗粮饭、杂粮或者薯类食物为主,它们饱腹感强,且不易让你长胖。再搭配一些新鲜的深色蔬菜那就更完美了,此外,应适量食用一些大豆及其制品,既能摄入优质蛋白质,脂肪含量也较低。

    晚上的话建议少吃肉,由于夜晚肠道蠕动较慢,肉类食物摄入过多,不易消化,而且肉类含有较多的脂肪,减肥人士要慎重。

    原则二:宁吃早、不吃晚

    晚餐最佳进食时间是18点-19点。而且晚上最好吃到7-8分饱即可。饭后也可以散步半个钟或是做一些舒缓运动,一方面可以促进食物的消化,另一方面还能缓解一天的身体疲劳,两全其美。

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    原则三:越晚吃、越少吃

    加班对于上班族来说是件常事,但再晚还是要吃晚餐的,如果不吃晚餐,直到第二天的早餐,胃都要掏空了,长期如此足以伤害肠胃健康,如果回到家超过了11点,建议食用一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面,或者食用一盘酸奶蔬果沙拉,量不必太多,不饿即可。

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    原则四:清淡饮食、细嚼慢咽

    健康良好的饮食习惯对减肥很重要,不仅是晚餐,减肥的人一日三餐都尽量保持清淡,特别是晚餐,另外细嚼慢咽真的对减肥有效果,不仅可以使食物更容易消化吸收,还能给大脑传递“吃饱”的信号,避免过量食用,减少热量的摄入。

    所以说,保持良好的饮食习惯,真的是减肥的最大帮手,别空有一颗减肥的心,但有一张吃货的嘴,坚定四大减肥原则,好身材你自然会拥有。

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