为什么你减肥总是失败？

• 为什么你减肥总是失败？
  
  

  年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。即使今年的你已经不是去年的你，但今年的你还是跟去年的你一样，有一个共同的目标：减！肥！

  为了show大长腿小蛮腰，小仙女们多吃一粒米都会觉得罪恶深重，可即便是这么努力的减肥，却没有收到预期的效果，体重并没有减下去，只落下一个心灰意冷。

  你以为只吃水果就不长肉么？你以为不吃米饭就能瘦么？你以为远离脂肪就能减脂么？这些都是减肥常见的误区，并不能达到减脂的效果。

  

   

   

  （图源：全景网）

  误区一：只吃水果减肥

  在很多年前，小编还是个天真烂漫的美少女时，就听说过“苹果减肥法”、“3天水果减肥法”……

  字面意思，就是为了追求“A4腰”、“骨感美”，只吃水果，其他食物一概不吃。表面看，水果确实很健康、热量还很低，只吃它就能瘦下来，事实上这是一个误区。

  因为水果的糖分很高，吃得过多反而整体热量高，加上营养种类单一，容易出现部分营养不良的情况。长此以往，非但体重没降下去，免疫力还不如从前。因此，减肥期间还是要吃一些蛋白质、碳水化合物的食物。

  误区二：不吃晚饭

  想要快速瘦下去，直接控制热量的摄入是最简单粗暴的方法。不吃晚饭这种方法在刚开始效果可能不错，可越往后，体重却反弹了，减肥也没达到效果，这也是一个减肥常见的现象。

  因为长时间不吃晚饭，摄入的能量达不到一天所需要的，只能消耗自身的脂肪、蛋白质。长此以往，身体缺乏必要的能量储备，特别的饿，急需补充食物，每一到进食的时候就会吃得特别多，体重也会蹭蹭蹭地上涨。

  误区三：不吃任何脂肪

  很多人都觉得，减肥期间对任何含脂肪的食物都要敬而远之，认为吃含脂肪类的食物，只有变月半的结局！其实这也是误区。

  脂肪也是人体必需的六大营养素之一，是每天都需要的物质，油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式，脂类物质作为细胞的表面物质，与细胞识别和组织免疫有密切关系。如果不吃脂肪，也会影响身体机能。

  其实，就算减肥期间，在保证热量不超标的前提下，完全是可以吃饱的。

  

   

   

  （图源：全景网）

  让你吃饱的同时轻松减轻体重的6个方法，了解一下

  1.主食粗细搭配

  建议用一部分热量较低、体积较大、膳食纤维较多的粗粮代替精细米面，能显著增加饱腹感。

  2.多选低脂类肉类

  建议选择脂肪含量低的肉如鱼肉、虾肉、鸡胸脯肉、瘦猪肉、牛肉等，这样做可以在保证肉类热量不变的同时，吃的数量更多，从而增强饱腹感。

  3.多吃叶菜类蔬菜

  叶菜类蔬菜如生菜、菠菜、青菜、油麦菜、大白菜、水芹菜等热量极低，但是体积却很大，可以显著增强饱腹感。

  4.少吃“油”

  减肥期间一定要控制食用油的摄入量，食用油为纯油脂，热量极高，又很容易摄入过量，建议减肥期间每天食用油的摄入量别超过20克，约2勺的量。

  如果出去跟朋友吃饭或部门聚餐，尽量选择少油的菜，或者用水涮一下再吃。

  5.餐前吃点低热量水果

  在条件允许的情况下，可以在餐前半小时左右吃一些低热量的水果，如黄瓜、番茄等，既可增强饱腹感，又可避免因过度饥饿而摄入超标，可以有效控制体重。

  6.辅助“奥利司他”

  舒尔佳奥利司他的本质是一种脂肪酶抑制剂，是国家食品药品监督管理总局（CFDA）批准上市的非处方类减肥药（OTC）。这款减肥药的原理是阻止对摄入脂肪的吸收，使体重慢慢地下降。

  但在服用前最好先咨询一下医生，不建议自己给自己“开药”哦~

  减肥当然是痛苦的，

  但想想橱窗里漂亮的衣服，

  难道你不想穿上它?