一周减脂餐食谱,每天不重样

发布日期:2020-11-18 15:17 来源:未知 浏览量:
  • 一周减脂餐食谱,每天不重样

    减肥期间,饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配,那么身体就会产生热量结余,身体代谢运转速度也会比较慢,不利于易瘦体质的养成。

    一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤

     

    脂肪、蛋白跟碳水,是身体必需的三大元素是,缺一不可。

    比如:碳水的补充可以保证身体的运转动力,而过量的碳水会升高身体血糖,分泌胰岛素导致脂肪加速合成。蛋白可以促进肌肉的合成,身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间,而脂肪可以保护器官,为身体提高脂肪酸,促进维生素的吸收跟消化,保证身体的运转。因此,减脂餐除了控制热量外,均衡营养也是十分重要的。

    一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤

     

    减脂餐怎么吃,很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜,也不知道怎么控制热量。很多时候,由于减脂餐的热量被低估了,导致减肥效果下降。

    今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配,对照着吃就好,4周循环轮换,坚持一个月,体重可以暴瘦10斤!

    周一

    早餐:一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果

    午餐:一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果

    晚餐:一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜

    一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤

     

    周二

    早餐:一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果

    午餐:一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤

    晚餐:一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝

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