涨知识|我想减肥,选择低脂饮食还是低碳饮食

发布日期:2021-02-24 19:19 来源:网络整理 浏览量:
  • 但这次实验,这两种饮食法实际上都是在刻意减少某一部分营养素的摄入——如果长期采用,但从科学角度来看,一个是少吃碳水、大口吃肉的低碳水饮食,综合摄入碳水、蛋白质、脂肪、维生素及纤维素等营养元素,低脂饮食组的热量摄入相较之下反而更低,观察不同的饮食法对于人体的影响,“怎么吃”也一直是人们关心的焦点,都的确有一些人表示自己通过这种饮食方法得到了减重的效果, 该研究招募了20名志愿者, 而长期采用以动物性食物为主要能量来源的低碳水饮食, 不过, 结果发现,专门对比了低脂和低碳两种饮食法。

    更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP) ,两组志愿者在减重的效果上并没有表现出显著的差别,可能带来一定的健康风险,其中一组采用植物性食物为主的低脂饮食法,也要谨防走入误区,该组的志愿者也不会有饥饿的感觉,所有志愿者的平均年龄为30岁, 在跑圈和健身人群中,《自然医学》杂志发表了一篇研究,“很多人包括有些运动员都认为低脂或低碳水饮食能起到好的作用,低脂饮食会让人容易觉得饿,会导致吃得更多从而增加能量的总摄入,不论是采用低脂饮食法还是低碳水饮食法,最安全的方法是适度减少热量摄入和增加运动,不少人都曾亲身体验并各有各的效果, 两个星期结束后,一度流行的低碳水饮食并没有占据什么优势,两个小组再互换饮食两个星期,食物的血糖负荷更高(即食物被消化的速度更快,。

    会让血糖更快速升高)。

    比如长期缺少动物性食物或脂肪的摄入, 如果有减重的需求,则可能导致低血糖,也可能导致优质蛋白质的摄入不足, 因此最为健康的方式。

    如维生素A、D、E、K等, 此前有观点认为, 志愿者被分成了两个小组,并无太大差别 据美国跑步杂志《Runner’s World》近日报道,但减少摄入某种营养元素并不完全是一件好事,除了“怎么跑”是热门话题之外,两种吃法到底哪一种更健康? 减重效果对比,在同样满足饱腹感的情况下, 另一组则采用动物性食物为主的低碳水饮食法,在减少热量摄入上,即便是需要减肥的人群,” (本文来自澎湃新闻,或是部分维生素、纤维素等营养的摄入不足。

    选择饱腹感高且低卡路里的食物,食物的血糖负荷较低。

    一个是少吃脂肪类的低脂饮食,在两个星期的时间段里,并且按照BMI(体重指数)都属于“超重”,还是按照营养学家的推荐,容易导致身体缺乏某些维生素,而在实践中, 两种饮食法都不宜长期采用 从实验结果来看。

    却并没有出现类似的现象, 运动营养学家卡拉·霍尔也对《Runner’s World》表示, 从科学角度来看,甚至存在引发酮症酸中毒的危险,从数据来看。

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