减肥的最佳效果，多长时间最合适

• 减肥的最佳效果，多长时间最合适

  
  

  一天的运动需要多长时间才能达到减肥效果？你做得对吗？

   

  

   

  据美国运动医学会称，在有氧运动前15分钟，糖主要用作能量来源，运动后15至20分钟开始供应脂肪。因此，为了获得更好的单一减重效果，通常需要有氧运动持续超过20分钟，并且那些能够继续减肥30至45分钟的人将具有更好的效果。

  但有氧运动的时间并不是说越长越好，我们需要根据自己的状态做更好的时间调整。有氧运动时要注意身体的状态，不要在运动过程中损害身体的健康。对于没有基础的人，如果有氧运动强度达不到，那么30分钟有氧运动不如15分钟有氧运动强。

   

  

   

  事实上，我们从一开始就参与了脂肪的供应，但在演习的早期阶段，能量的供应仍然以糖原供应为主，而且并不是没有脂肪参与能量的供应，或者没有效果。全是假的！只能说，当氧气达到30分钟左右，就会以脂肪供应能量为主，达到脂肪燃烧的高峰，燃烧更多脂肪。

  需要多长时间才能有效或取决于个体的水平，这与存储在体内的糖原有关。如果糖原储存达到峰值，则需要30分钟或更长时间。如果它在早上禁食，则需要20分钟。在左右时间，能量消耗主要基于脂肪供应。

   

  

   

  此外，饮食是体内糖原储存的关键。我们可以控制饮食中卡路里的摄入，然后配合一定的有氧运动，因此减少脂肪是必然的结果。