上班族怎么减肥 上班族的减肥食谱

• 上班族怎么减肥 上班族的减肥食谱

  
  

  适合上班族的减肥食谱有哪些？对于上班族来说，饭怎么吃很重要，下面小编给大家分享几道适合上班族的减肥食谱，一起来看下吧。

  对于在减肥的上班族来说，吃什么犯好困扰了不少的小伙伴，这次给大家带来一份减肥餐攻略，营养丰富，不用饿肚子也能享瘦！

   

  

   

  声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

  1、花生炖牛奶

  材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

  做法：将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

  功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

  2、水果酸奶

  材料：橙子一个、酸奶300毫升

  做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

  功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。

   

  

   

  3、玉米面糊

  材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

  做法：玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

  功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。

  4、核桃松仁粟米羹

  材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法：核桃仁、松仁一起用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

  功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。

   

  

   

  上班族怎么减肥

  1.爬楼梯代替坐电梯

  可以利用一切运动的方法，因为平时没有时间运动，可以不乘坐电梯，而改成爬楼梯的形式，这样那个可以得到一些锻炼的。

  2.多起身走动

  久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

  3.坐椅子的三分之二

  还可以利用坐姿来减肥，不要整个屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，两个腿可以自然摆放，一定不要有不好的姿势产生。