遇到减肥瓶颈期,体重不再下降

发布日期:2019-07-10 来源:未知 浏览量:
  • 遇到减肥瓶颈期,体重不再下降


    如果你减肥期间发现自己无论怎么努力运动,还是控制食欲,体重还是一直没有下降,那你可能就是遇到了减肥的瓶颈期。

    那么就有人疑惑什么是减脂瓶颈期?

    如果你在这个期间,你的身体已经适应了你消耗和摄入的热量,并且已经记忆了你的运动强度,这个时候你就算是控制节食,也是没有办法让你的体重下降的。

    不过好的一点就是证明你之前减肥的效果达到了一个新的水平,就是你成功了一半,接下来就要突破颈瓶期。

    减肥颈瓶期又称减肥平台期,这个平台期呢时长没有一定值,有的1个月或者3个月,有的长达半年都可能没能突破,所以这个时候除了你要控制好自己的心态,咬牙坚持下去,就能取得最后的成功。如果这个时候自暴自弃,就会容易前功尽弃。其实还有科学的方法让你快速度过这个平台期。

    身边减肥成功的人分享的这5个方法,可以帮你快速度过平台期!

    1、饮食结构做出调整

    由于身体已经习惯了我们长时间的饮食情况,每天进食的热量、碳水以及蛋白和其他营养都是差不多的,身体自我代谢以及消化吸收的过程已经形成一种记忆,所以无论你再怎么节食体重也是无法下降。

    这个时候你就要调整一下你的饮食结构,比如让每天吸收的热量不一样,但是消耗的热量要加大。让身体无法记住你每天进食的热量以及消耗的热量,让身体进入新一轮的代谢和吸收。

    2、改变食材的单一模式,多样化是最好的选择

    人都有惰性,特别是每天想吃什么东西都会让觉得很烦恼,所以很多人就固定一段时间吃几种固定的菜式,你的身体不久就会吃腻了,而且身体都习惯了这几种菜式的热量,才会导致你无论吃多吃少都是身体自我消化和吸收也是相同的量。

    菜式多样化就是让你每天保持吃不一样的东西,而且都是以清蒸和水煮为大前提。

    肉类可以用牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及其他低脂高蛋白肉类替换,每天不重样;菜类的选择就多了,比如白菜、青瓜、空心菜等等;主食就用粗粮或者红薯,现在很多网上视频还有教程做紫薯粥或者红薯粥等等,都是不错的选择;蛋白类的补充可以用鸡蛋、牛奶等。

    3、改掉单一的减脂运动,多样化的消耗热量

    很多人一开始选择跑步作为减脂运动,长时间就会坚持跑步减脂,身体的肌肉以及关节就会记住这个运动方式以及消耗的热量,所以要改换多种减脂方式进行减脂运动,比如散步、游泳、骑行、打球或者HIIT运动方式等有氧运动来替换,保持每天的运动方式以及消耗热量的不同,记住每天消耗的热量要大于摄入的热量。

    4、力量训练也很重要

    力量训练能够缓解由于你减脂之后,皮肤没了脂肪的支撑造成坍塌,非常难看的现象。我们都知道脂肪在你得皮肤表层下方,脂肪把你表面的皮肤撑大后,我们燃脂的过程中脂肪燃烧掉了,可是皮肤的表面积还是不变,这时就会出现皮肤下垂,其实也没大问题,就是会让你难看而已,所以多做力量训练可以有效地缓解这个问题。

    而且力量训练还可以增加你的肌肉力量,让你在减脂的过程中全身肌肉不会流失过多,让你保持健美的身材。

    5、保持好心情

    为什么那么多人减肥到中途就放弃了?就是太看重结果,而且心态不好。如果你每天都要称一下你的体重,只关注体重有没有降,这样你很难能成功减肥。

    要知道体重下降有很多原因,比如流汗后细胞缺水,或者是节食都可以让体重下降,可是你一喝水,细胞吸收水分,或者是进食,你的体重一下子就能升上来了,所以减肥期间不要太过在于体重,这样才能保持好的心态。

    特别是当你进入减肥平台期,体重基本是不会下降的,只会保持那个数值或者是上升,所以在这个期间保持好心态,坚持下去,很快就可以突破减脂的平台期。

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