别为“懒”找借口,牢记这4点,轻松瘦

发布日期:2022-04-28 11:35 来源:未知 浏览量:
  • 别为“懒”找借口,牢记这4点,轻松瘦

    时间悄悄溜走,年轻的岁月转瞬即逝,忽然有一天你发现你已人到中年,除了精神和体力大不如前,体型也发生了很大变化,赘肉越来越多,而不管你怎么努力锻炼、少吃,那些多余的体重就是掉不下去。
     
    原来,中年发福真实存在
     
    随着年龄的增长,你体内会发生一些微妙的变化,从而导致体重增加。
     
    上了岁数想減肥不容易,但也并非做不到。了解身体正在发生的改变,然后有针对性地采取一些措施,就能有效地控制体重,并且改善健康。
     
    中年发福的原因
     
    人到中年会发胖,尤其是中段-腰腹部、臀部和大腿-赘肉多甩不掉。身体走形影响线条不说,更重要的是会增加各种慢性疾病的风险。
     
    发福的主要原因大致有以下几类:
     
    1、基础代谢正在自然衰退
     
     
     
    这是身体变胖的主要原因,根据相关研究显示,人体的基础代谢率在25岁以后会逐渐下降,一般来说,平均每10年减少2-5%。
     
    随着年龄的增长新陈代谢也会变得缓慢,这将导致身体燃烧和消耗热量的效率降低,于是脂肪囤积得越来越多,尤其是在腰腹部。
     
    2、荷尔蒙改变
     
     
     
    激素是控制大多数身体功能(从生殖到饥饿)的化学信使,它们也是40岁后身体发生明显变化的最大因素。
     
    中年之后,特别是进入更年期后,雌激素、孕激素和睾丸激素的水平都会发生波动。
     
    荷尔蒙水平的波动会导致一系列变化,如骨密度降低,瘦肌肉质量降低,性欲和情绪改变等
     
    3、更容易患胰岛素抵抗
     
     
    随着年龄的增长和激素的波动,身体控制血糖的能力也开始減弱。
     
    调节血糖水平最主要的激素是胰岛素,当身体开始忽略它的时候,就会导致胰岛素抵抗,细胞无法吸收血液中的葡萄糖作为能量,结果是你会经常感觉饥饿,不停进食。
     
    这不仅容易导致体重增加,也会使你患2型糖尿病的风险加大。
     
    4、活动量减少
     
     
     
    和年轻人相比,中年人的体力和精力都会明显下降,大多数人更倾向于一种安静舒适的生活方式,聚会、锻炼和体力劳动的次数都会减少。
     
    某些年龄因素导致的疾病,比如关节炎、腰腿痛等,也会影响活动量。
     
    肖耗热量的速度赶不上摄入的热量,自然就会发胖了。
     
    5、睡眠质量降低
     
     
     
    许多40岁以后的中年人都感觉到经常难以入睡也不如年轻时睡的香睡的沉,这仍然是荷尔蒙的改变引起的。
     
    睡不好觉,身体得不到足够的休息,又会导致精力、体力和活动量进一步下降。
     
    另一方面,长期睡眠不足也容易导致体重增加。美国全国健康和营养调查的结果显示,每晚睡眠时间少于5小时的人患肥胖的可能性几乎是睡眠时间7到9小时的人的两倍。
最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com