四种“轻断食”方法，让您轻松瘦身

• 四种“轻断食”方法，让您轻松瘦身
  
  
  
  刘佳博士推荐了如下四种“轻断食”方法，减肥人士可以根据自身情况选择。
   
  1.5:2断食法
   
  最为大众所知的“轻断食”方法，即一周中有5天正常吃，其他选择不连续的两天为断食日，食量降到正常的25%-30%。
   
  2.果蔬汁断食法
   
  一个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500千卡。
   
  3.隔日断食法
   
  一天正常饮食，隔天则将食量降到正常的25%-50%。
   
  4.日内断食法
   
  一天的16个小时中不吃东西，其余8小时则正常进食。
   
  “轻断食”虽好，但这三个要点需注意
   
  刘佳博士提醒，“轻断食”虽好，但并非适合所有人，这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差的人群。同时，在“轻断食”进行时，应注意以下几点：
   
  1.轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。
   
  2.断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。
   
  3.断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。
   
  刘佳特别提醒，并不是所有人都适合轻断食，体形偏瘦BMI≦18.5，特殊人群如贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，孕妇、儿童、手术术后及饮食失调人士都不宜进行。