四种“轻断食”方法,让您轻松瘦身

发布日期:2022-04-28 15:59 来源:未知 浏览量:
  • 四种“轻断食”方法,让您轻松瘦身


    刘佳博士推荐了如下四种“轻断食”方法,减肥人士可以根据自身情况选择。
     
    1.5:2断食法
     
    最为大众所知的“轻断食”方法,即一周中有5天正常吃,其他选择不连续的两天为断食日,食量降到正常的25%-30%。
     
    2.果蔬汁断食法
     
    一个月内选择不连续的2-5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300-500千卡。
     
    3.隔日断食法
     
    一天正常饮食,隔天则将食量降到正常的25%-50%。
     
    4.日内断食法
     
    一天的16个小时中不吃东西,其余8小时则正常进食。
     
    “轻断食”虽好,但这三个要点需注意
     
    刘佳博士提醒,“轻断食”虽好,但并非适合所有人,这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差的人群。同时,在“轻断食”进行时,应注意以下几点:
     
    1.轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。
     
    2.断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。
     
    3.断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。
     
    刘佳特别提醒,并不是所有人都适合轻断食,体形偏瘦BMI≦18.5,特殊人群如贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,孕妇、儿童、手术术后及饮食失调人士都不宜进行。
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