想减肥你都需要注意什么？

• 想减肥你都需要注意什么？
  
  
  

  减肥，相信对大家应该都不会陌生，不管你的体型超标没有，你身旁也会有好多超标的人，体型稍微胖一点点就要减，运用的方法也是眼花缭乱，什么节食法、减肥茶、按摩法、药物法等等等等，我不是打击大家，市面上这些所谓的快速减肥法真的有用吗？他能让你在脱离减肥之后继续保持完美的体型吗？相信在减肥停止后的三个月之内你的体型又会反弹的像原来一样。

  所以还是推荐大家运动减肥，运动减肥既能够帮助你把脂肪减下去，还能提高身体素质，提高我们的力量、耐力、柔韧性，越活越年轻也不再是梦，并且在停止运动后，身体并不会像其他减肥方式那样快速反弹，但是，运动减肥也有很多误区，下边笔者就为你一一指出。

  

  饮食不多不少

  为什么胖，吃是原罪，俗话说得好：一口吃不成个胖子。也就是说，胖子也得是一口一口慢慢吃出来的，与此对应的，想要瘦下来，一顿也是不可能的，所以得从长打算，有些人为了减肥连饭都不吃了，但坚持几天后肚子就扛不住了，由此，我们应该要注意，饭不能不吃，但是要慢慢减量并改变膳食结构，给身体一个适应的时间，不至于处于非常难熬的阶段，也不至于出现低血糖等症状，影响运动。（吃饱了才能减肥也是有一定的道理的）

  

  训练量循序渐进

  有些人在刚开始减肥时为了追求速度，自己原本就没有什么运动基础，还给自己定下很大的运动量，结果可想而知，不仅身体受不了，心理上也会觉得减肥好难，最后不自觉的就放弃了。笔者建议在运动前期尽量不要那么大的运动量，当肌肉能力提高到一定阶段后再加大运动量，既能减轻身体的负担，还会在心理上感觉减肥并没有那么难，降低减肥的难度，让运动更容易坚持。

  

  体重并不是减肥的标准

  体重是很多人的减肥指标，但其实这并不是完全正确的，身体在刚开始时，由于肌肉能力达不到运动要求，部分部位的肌肉会有增肌的状态来保证运动能力，所以有些人在减肥初期会有体重增加的现象，但是有这个现象也不要慌张，因为同等重量的肌肉只占脂肪体积的三分之一，所以不用刻意的在意自己的体重，保证运动，长期坚持后你的体型就会告诉你是不是真的减肥了。

  

  有氧无氧结合运动

  时间对于大部分人都是一个珍贵的东西，所以很多人把减肥的时间定的很短，用所谓的快速运动来减，比如HIIT、Tabata等较高强度的运动来减肥，这些运动虽然消耗热量得速度很快，但是直接消耗的脂肪却很少，主要通过后续身体运动来消耗脂肪，减肥的效果并不是很好，但是也不能完全摒弃它们，这些运动对于增长肌肉有一定的功效，肌肉增长后，对于基础代谢有一定的提高，也就是说在不运动的情况下能消耗更多的热量，所以笔者推荐，用长跑、游泳这些有氧运动来搭配HIIT、动感单车这些“无氧运动”对于减肥的效果会更好哟。

  

  最后说一句：减肥药千万不要碰，减肥药的成分大部分为泻药、利尿剂等，让你吃下的东西不经过消化吸收直接排出来达到减肥的效果，所以吃减肥药还不如直接控制饮食总热量有用。