减肥先“减胃”，教你4个方法控制食欲

• 减肥先“减胃”，教你4个方法控制食欲
  
  

  那么大多数人减肥之所以总是失败，是因为能吃得了训练的苦，但是忍不了节食的饿，也就是减肥你让我多动可以，但你让我少吃，做不到。

  但偏偏减肥最重要的就是控制饮食，控制饮食对于拉开热量缺口更加直接，而且缺口也更大，比起运动来说，控制饮食对减肥最重要。

  

   

  所以减肥要先“减胃”，当然这里并不是让你把胃缩小，而是把食欲减少，让自己不贪吃，这样减肥就会更加顺利，也更容易坚持。

  那么如何控制你的食欲呢？在这里分享给大家4个方法，这也是我经常用到的方式，而具体选择哪个，就看你能接受哪一个。

  

   

  一、用兴趣或者工作转移注意力

  那么很多人之所以一天到晚吃个不停，是因为她太闲了，所以除了吃东西，不知道做些什么，所以会用吃东西来排解寂寞、打发时间。

  人一忙起来就顾不上吃东西，因为整个注意力都转移到了工作，或者兴趣当中，对于吃饭这件事，就没有多少食欲了。

  一般我们可以投入工作或者学习当中，这样既能转移注意力，同时也能提高自己，比如可以报考一个考试。

  

   

  当然了，学习工作比较痛苦，也有可能适得其反，压力太大导致边工作学习，边吃零食的情况。

  所以我比较建议那种竞争比较强的兴趣爱好，比如篮球、羽毛球这些运动，比如玩手机游戏，双手占住，然后就能抑制一下食欲。

  

   

  二、用“懒”来制服“馋”

  有些人一上班就经常吃东西，但是到了周末往往睡一整天觉，一口东西也不吃，这种形式就是用“懒”来制服“馋”。

  这种方式比较适合很闲很闲的人，不用工作、不用干家务的人来采用，那么你除了运动之外，就可以一天到晚躺在床上。

  

   

  或者你可以下班后立马锻炼，锻炼完立马上床睡觉，这样紧紧衔接起来，人一躺下就不想起来，自然也就不会吃东西。

  但是一定要忍住你点外卖的手指，以及不要在家里放太多的零食和速食，不点外卖，不吃零食，是减肥最基本的要求。

  

   

  三、打乱你的一日三餐

  一日三餐太规律的话，到点了以后不吃点东西会空的慌，而嘴巴一动则就停不下来了，所以干脆掐掉这个心理依赖。

  那么我们平时吃饭可以打乱节奏，也就是不按照一日三餐固定时间来进食，而是按照生理本能来进食。

  饿了再吃，不饿不吃这种形式，可以让我们减少对饮食的心理依赖，前期可能会有点困难，但越到最后食欲越低。

  

   

  当然了，这一点可能有些人不接受，会觉得对胃不好。如果你觉得胃一辈子都不能饿的话，那么你也就没有必要减肥了。

  因为减肥过程中，饿肚子是正常现象，不饿肚子很难减肥，不要听网上谁说不饿肚子就能变瘦，要么他是饿习惯了，要么他就是莫名其妙的炫耀。

  

   

  四、堵不如疏

  那么一直控制饮食，其实对于任何人来说都有很大难度，其实你没有必要那么谨慎的控制饮食。

  堵不如疏，不妨专门安排一天多吃一点，吃好一点，比如一个星期安排一次放纵饮食，这样心理负担会更小一些。

  

   

  这种形式其实就叫欺骗餐形式，它不仅不会让减肥效果变慢，而且因为可以避免基础代谢的大幅降低，所以会让减肥效果更好。

  不过欺骗餐形式，一定要注意频率，不能天天欺骗餐，一般一个星期一次，或者两次就够了，再多就瘦不下来了。

  

   

  降低食欲，避免贪吃是一件很困难的事情，并不是你用了上面4个方法就一定管用，一般你可能需要多尝试几次、多尝试几个方法，才能最终把贪吃戒掉。