告诉你不运动也可以减肥

• 告诉你不运动也可以减肥
  
  
  
  
  
  
  不说那么多大道理，简单点把重点讲出来
  
  什么是减肥?
  
  不用多说现在很多人都需要减肥，当你打开这篇文章的时候你就应该减肥。
  
  因为不管是为了美观还是健康都需要减肥。
  
  很多人会说大道理都懂但到行动的时候多会遇到很多的问题
  
  第一个常遇到的问题是怎么减？
  
  答：让身体达到热量赤字平衡能达到减肥的效果（就是你每天消耗的热量大于你的摄入），那就是多消耗少摄入就行了很简单。
  
  1.先说支出
  
  说道支出那就先说下人体三大供能系统，因为总会有很多新手或者训练不久的人会有很多疑问或者搞不懂，如果你是自己训练没有人专业认识带你的话还是知道一点会好，
  
  我说了支出那就必须要懂ATP（三磷酸腺苷）因为你身体要动就需要ATP，就下面这张图，有兴趣的可以去了解一下，这里就先不讲了，因为一时半会儿真讲不完，所以留到下期把
  
  
  
  三大功供能系统
  
  说道支出那就是多动，东得多消耗的越多，但问题是能动多少，尤其是很多没有训练基础的，或者心肺功能差的根本动不了那么多，拿慢跑来说，30min应该能消耗250-400，如果要消耗400难度还是蛮大的，说下1g脂肪是9kcal，但是人体消耗1kg脂肪需要7700kcal，你算算你要考跑步什么时候能达到自己的效果，你还要考虑坚持，时间，所以我觉得跑步(有氧）是减值的最佳选择吗，或者一定要做吗？我的答案是《否》但是对减脂有帮助是肯定的，说跑步或者有氧来减脂还不如说提高心肺功能，改善毛细血管的功能更合适。
  
  说完支出再来说下摄入（饮食）吧
  
  
  其实很多人发胖或者需要减肥大多数是因为喜欢吃或者管不住嘴导致的说明罪魁祸首是嘴（当然也有一些外在因素我们就不说，比如：药物，先天疾病什么的）所以要解决肥胖就从嘴下手，所以你去健身房找教练说我要减肥，抓你最紧的是你的饮食，不信你试试饮食做好不运动能不能减肥，再试试运动不控制饮食能不能减肥或者效果比前者怎么样？当人你能两者都能做那就更好，如果二选一我选择饮食。了解下面的图你的减肥之路平摊很多
  
  
  
  饮食金字塔
  
  从下到上依次是热量，宏观营养，微量营养，进食时机，补给。
  
  很多会员问：教练减肥怎么练什么？要不要和补给？我反过来问你每天摄入多少热量就哑巴了，你自己每天需要摄入的热量都不知道后面的就不用说了
  
  所以热量的摄入是最关键，我唱跟会员说的话就是什么都可以吃就看吃多少，没什么能吃不能吃的，因为不管是脂肪，碳水，蛋白质都是有自己的功能的，而且也是必须要吃的，所以减肥一定要知道自己消耗和摄入，根据自己的目标安排比例。
  
  如果你两个月后拍婚纱照了想减15kg完全可以，但可能极端点喽，辛苦点，有可能影响你的健康，除非特殊情况不然不建议。