减肥除了跑步还有其他运动？

• 减肥除了跑步还有其他运动？

  
  
  

  由于跑步不受时间，地点的限制，所以很多人减肥第一选择都是跑步，但是除了跑步，这几项运动的减肥效率很高，并不比日常跑步差，我们在时间允许的情况下也可以考虑以下，多种运动交替更适合减重。

   

  

  1.HIIT高强度间歇训练

  HIIT训练还是结合了有氧+无氧运动的组合，对于减脂增肌都是有效地训练方式，HIIT训练有原地高抬腿，开合跳，徒手深蹲跳，前后箭步蹲，波比跳等，大家可以根据自己的身体条件锻炼，一次锻炼20-30分钟。

   

  

   

  2.跳绳运动

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

  初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

  正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

   

  

   

  3.打羽毛球、篮球

  打羽毛球是一项能提高有氧适能和无氧适能的运动，打球时，需要跳跃、转体、奔跑，这些动作将使臀部丰满、大腿结实、腹部平坦、双臂有力。在消耗脂肪的同时也加强了肌肉的力量。所以，打羽毛球对于健康减肥，是一项非常合适的运动，篮球也是一样的道理。

  以30分钟为一单位，打篮球消耗热量165千卡，打羽毛球190千卡。

   

  

   

  4.游泳运动

  一小时的中等强度游泳运动，可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。