减肥控制食欲，跟胃没有关系

• 减肥控制食欲，跟胃没有关系

  
  

  为什么有的人吃两口就饱了，为什么有的人吃一锅都还有点欠？针对这个问题，有不少人认为是胃部容量导致的。

  那些能吃的人，是因为胃比较大，所以吃一锅也填不满，所以吃的很多，进而容易长胖。而那些不能吃的人，是因为胃部比较小，随便一吃就填满了，进而不容易长胖。

  

  传统说法也是这样说的，能吃的人就说他胃口大，不能吃的人就说他胃口小，所以不少人会觉得减肥第一步，先把胃饿小。

  比较出名的21天减肥法，它的具体操作就是前三天只喝水不吃饭，然后把胃饿小，进而让食欲降低，从而完成减肥过程。

  

  但事实真的是这样吗？能吃的人是因为胃大，想要减肥就要把胃先饿小吗？事实并不是这样的。

  一、胃容量是恒定的，再能吃也填不满胃部

  胃部属于一个肌性器官，本身具有一定的弹性，所以你不吃东西，胃部确实比较少，吃了东西胃部就会进行扩张。

  但是问题是，你不能把胃饿小，因为你不能减少胃部肌性，也就是胃部弹性，不会因为挨饿而降低。

  所以你挨饿期间胃部体积变小了，但是一旦吃了东西之后，胃部体积就会变大，总的来说，并没有因为你挨饿胃容量就减少，胃容量始终是恒定的。

  

  而且还有一个问题是，胃部填不满，你最多只能填满胃部的三分之一，哪怕你吃自助餐感觉吃到了喉咙位置，打个嗝就会溢出来，这时候胃部还是没有填满。

  所以道理就是，对于胃来说，你吃的还不够多，你还不够能吃。你连胃部都填不满，吃多吃少都是填不满，所以能吃的人，并不是因为胃太大了，所以才能吃。

  

  二、你的食欲大小，不由胃部容量决定

  参考第一条会发现，胃部容量太大了，所以总是填不满，所以胃部容量不能决定我们的具体进食量，真正能控制进食量的，是我们的食欲。

  食欲就是对于食物的欲望，那么哪些条件会控制我们的食欲呢？其实具体有三个因素在控制着我们的食欲。

  1.血糖

  首先是血糖控制我们的食欲，这是维持生存的基本需求，真正的饥饿，是因为血糖降低，进而影响胰岛素降低，进而让胃饿素分泌旺盛，从而形成饥饿。

  所以血糖在控制着基本的食欲，你的血糖越低，那么我们的食欲就会越旺盛。血糖越高，食欲就会显著降低。

  比如你减肥的时候，就要求你控制血糖稳定，不能让血糖降低太多，否则容易暴饮暴食，就是血糖控制食欲的具体表现。

  

  2.心情

  心情也会影响我们的食欲，比如我们在无聊、悲伤或者低落的情绪状态下，会偏向于用食物来安慰自己。

  为什么食物具有安慰自己的作用，其实还是要扯到血糖上面，血糖越高，我们生存的压力就会越小，多巴胺分泌就会越多，进而心情会更愉悦。

  所以减肥期间为什么会有情绪低落的表现，就是因为血糖太低，导致多巴胺分泌太少，进而心情出现烦躁、低落的情况。

  

  3.感官刺激

  感官刺激，就是一个满足感，比如有些人吃饭，感觉胃里有东西就觉得满足了，而有些人吃饭，要感觉喉咙上面溢出来，才感觉满足，这都属于触觉感官刺激。

  而味觉、嗅觉、视觉和本体感官刺激都能会影响我们的进食量，影响我们吃饭的多少，和进餐的快慢。

  做一个反向举例，你边看电视边吃饭，一般就会吃多了，因为我们的视觉刺激掩盖了食物带来的感官刺激，进而让我们觉察不到饱腹感。

  

  三、挨饿不能缩小胃部，反而容易暴饮暴食

  最后解决的问题就是，挨饿能不能达到缩小胃部，进而减肥的目的呢?一般情况下来说是不现实的。

  第一条已经分析过了，挨饿不能缩小胃部、胃容量基本上是不变的，而且你的食欲高低，也跟胃部容量没关系。

  

  绝大部分人，在执行上面所说的21天减肥法的时候，由于血糖急速下降，并且欲望暴力剥夺，导致意志力很煎熬。

  在我们意志力坚持不下去的时候，这时候生存本能和心理依赖双管齐下，就会导致我们比平时更渴望食物刺激，进而容易造成暴饮暴食。

  所以绝大部分人是不能通过挨饿，尤其是重度挨饿达到减肥目的的，绝大部分的短期反弹，也是因为这个原因。

  

  当然也有例外，有些人意志力够强大，能够坚持好长时间的挨饿减肥，那么长期进行下去，基础代谢降低和心理依赖的剥夺，最终会找到一个平衡。

  当我们坚持到了这个平衡点以后，确实食欲会降低，甚至会出现厌食症这样的情况，当然我是不建议大家重度节食减肥的。

  

  减肥不是不能挨饿，而是不能抱着排空胃部、把胃饿小的想法来进行减肥，这样的减肥方式，最终大概率是会失败的。