减肥瘦不下来的原因？10大误区

• 减肥瘦不下来的原因？10大误区
  
  
  

  生活中，许多爱美女性都希望自己能健康有效地减肥，但是许多人在经过努力之后，却不能很好地达到自己想要的结果。由于减肥的方法很多，许多人在减肥的时候容易走入误区。

  

   

  误区一：减肥就为苗条

  有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。肥胖会带来一系列心理和生理问题，而且还是糖尿病、心血管病、高血压等诸多现代“文明病”的危险因素。因此，减肥势在必行。

  但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可能会造成不孕。美国最近对3 683名女性的调查研究发现，体形偏瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

  误区二：短期内就见效

  很多人把减肥作为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换另一种。有的人把减肥目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%~10%，罹患“现代文明病”的危险就已经下降了。所以你不必因为减得少而失望。

  误区三：运动强度越大越好

  每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时达到最低有效心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

  误区四：运动时间越长越好

  运动的时候，肌肉会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则，会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其他轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。

  误区五：练哪里减哪里

  很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

  误区六：过分限制饮食热量

  最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，或许最后吃的热量连每天1 000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难坚持下去

  误区七：认为运动可以解决一切

  游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。

  误区八：依赖瘦身衣

  穿上瘦身衣就可以减肥，这仅仅是广告的一面之词。研究人员发现，一些瘦身衣无非就是添加了一些磁性物质或不明药物且透气良好的紧身衣。这些衣物穿戴过久的副作用目前尚且未明，减肥功效更无从谈起。但可以肯定的是，光穿着瘦身衣而不运动是很难达到减肥效果的。

  误区九：饮水不足

  一个立志要减肥的人最不能缺少的伴侣就是水，因为在减肥过程中，体内脂肪分解产生的废物，经过处理的蛋白质残渣等都要随水排出体外，所以要减肥，必须保证饮水充足。准备一个1升的水壶，一天之内把壶里的水喝完。

  误区十：吃饭太快

  如果你吃饭的速度要用狼吞虎咽这四个字形容的话，那么你的减肥计划通常不会成功，因为吃饭的速度实在太快了，很容易吃过头。在你的胃还来不及向大脑发吃“我已经满了”的信号的时候已经吃多了，然而你每次都吃的那么快，那么就每次都吃多，怎么能减肥成功？所以吃饭要细嚼慢咽，每一口都细细的、彻底的咀嚼，然后慢慢的吞咽，延长进食的时间，控制自己的进食量。