为什么大多数跑步者不会减肥？

• 为什么大多数跑步者不会减肥？
  
  
  

  根据体育用品制造商协会的数据，超过1900万跑步者每年跑步100天或是更长的时间，在为数众多的跑步者中，其中的一小部分体重变轻了，而大部分的跑步者在运动过后则是没有太大的成效，甚至还变胖了。所以，对于想要减脂瘦身的朋友来讲，这是一个头疼的问题。是哪些原因导致了减重效果不佳呢？还有就是，在瘦身的这条路上，怎样增加效益呢？

  跑得太慢了。大多数业余跑步者循规蹈矩地锻炼，以相对比较低的速度水平完成大部分跑步里程。这样的做法，有助于他们更加容易完成大部分的跑步任务，而不会对身体施加太大的压力。而且，还可以更好地利用脂肪作为运动的燃料来源。然而，重点是，并没有燃烧大量的卡路里。

  如果你跑步的主要目标是减肥，那么可以选择打破常规的说法，在某些路程以更快的速度去挑战自己的身体机能，会是一个理想的方法。适当地放弃部分里程数，提升速度，更有助于卡路里的燃烧。

  过度跑步。跑步者的另一个常见趋势就是跑量越来越多。因此，当运动量超过了身体的承受范围，就会出现身体磨损的情况。随着时间的迁移，这种坏习惯甚至会导致慢性疾病。身体某些部位感到不适，那就不能逞强跑下去了，这就导致情绪化的饮食。凡事讲究适可而止，每个人心中该有一把标尺。要有耐心，采取细水长流的态度去对待减脂这一件事，而不是盲目地增加里程数。

  每次都是同样的跑步路线。日复一日地在相同的路线上跑步，潜意识上会有一种厌倦感，身体动力不够足。在刚开始的一段时间没有太大问题，当适应了同样的步伐并且熟知这一切之后，那就会消耗更多的精力。

  每当我们尝试新事物的时候，我们的身体必须更加努力地去适应。一旦我们建立了肌肉记忆，我们的生理系统和神经系统就会进行更多的工作，于是需要消耗大量的卡路里。一直以来都是在同一条路线跑步的朋友，建议你可以尝试作出改变，相信减脂的效果会大幅倍增。

  饮食没有节制。对于普通跑步者来说，以每小时5公里的速度进行跑步，大约需要30分钟并燃烧掉大约300卡路里的热量。同样地，跑步者只需30秒就能吃掉一块2g的巧克力，就能补充大约300卡的热量。很多人在运动过后，会感到肚子饿。那时候就想着毫无节制地大吃一顿，结果之前就白跑了。尽量少吃甜食，油炸食品，减脂的效果才会越好。各位跑友有哪些不同的看法，欢迎补充。