为什么节食减肥的人特别容易反弹？

• 为什么节食减肥的人特别容易反弹？
  
  

  现在有很多言论，都说运动并不能减肥，提倡减肥不要运动，只做饮食控制就可以了。这种说法其实我们心里都知道肯定有问题。我们减肥的根本原则就是能量消耗大于能量摄入，所以运动毫无疑问肯定是有助于减肥的。上面说了，减肥，单纯靠节食能做到，但最好还是配合运动。

  

   

  首先运动可以增加热量消耗，制造更大的热量缺口。

  这就减小了对饮食控制的压力，也就是说你不必吃的那么少了，减肥就更容易坚持。这个道理很简单。

  

   

  其次，运动对减肥本身也有促进作用，这些作用体现在很多方面。

  很多研究都认为，运动可以改善瘦素抵抗。

  Tips：瘦素它的主要作用是抑制食欲、促进脂肪分解和能量消耗。所以瘦素水平低，可能导致肥胖。但有些人胖，并不是瘦素水平低，而是瘦素抵抗，通俗地说就是瘦素不起作用。运动可能可以改善这种情况。

  

   

  动物研究显示，动物在幼崽的时候多运动，能在神经内分泌调控网络中产生一种“印痕效应”,对预防以后肥胖的形成有好处。也就是说，孩子多运动，可能成年后就不容易胖。如果真的是这样，那儿童运动就很有意义。

  

   

  运动有可能阻止脂肪细胞的数量增加，这也是个好消息。

  过去的研究一般认为，人的脂肪细胞数量，成年以后就不会改变了，但实际有很多研究质疑这种观点。比如有动物实验发现，高脂肪饲料喂养下，1岁多的大鼠脂肪细胞数量仍然会增多。研究显示：4周喂养高脂肪饲料，会让大鼠皮下脂肪和内脏脂肪数量分别增加36%和65%，但同时配合运动能完全阻止这种变化。

  

   

  有人体研究也发现，中度肥胖只会增大脂肪细胞的体积，1重度肥胖则会增加脂肪细胞的数量。所以人类的脂肪细胞，很可能成年后也是会改变的。这样的话，如果运动对防止脂肪细胞增殖有好处，那么对我们保持体重就有极大的帮助。

  

   

  大家知道棕色脂肪对减脂有好处，可以促进产热，增加机体能量消耗。有不少研究都认为，运动可能能促进人类的白色脂肪向棕色脂肪转变。这种作用可能跟Irisin有关。

  

   

  Tips：lrisin是最近几年才发现的一种激素，能刺激日色脂肪向棕色脂肪转变，增加能量消耗。而运动，准确地说是肌肉收缩，能刺激Irisin的分泌。

  

   

  Irisin 跟肌肉量有关，所以肌肉量大，理论上说对Iisin分泌是有利的。

  减肥过程中尽量少肌肉损失，对持续减肥非常重要，这可能就是其中一个机制。这也提示，力量训练对减肥的好处可能也跟lrisin有关系，因为力量训练最有助于减肥过程中保持或增加肌肉。

  

   

  运动也有助于让身体的生理生化环境发生变化，让身体变得更容易消耗脂肪。

  比如运动能使脂肪组织内脂肪分解酶活性增强，让我们的脂肪分解得更快；有氧运动也能增加肌肉毛细血管密度，这样在运动时就更有利于脂肪酸进入肌肉细胞里燃烧;有氧运动能让肌肉细胞的线粒体密度增大，体积增大，有助于运动时更好地燃烧脂肪;

  

   

  运动还能使肌肉细胞内脂肪氧化酶活性增加，有助于运动时消耗脂肪。这些运动导致的变化让我们运动时更容易消耗脂肪，运动减肥的效果大大提高。

  

   

  最后，运动还非常有助于在减肥过程中保持瘦体重，防止减肥后反弹。

  所以，减肥应该安排适当的运动。虽然说仅仅靠饮食控制也能够减肥，但这是一种不完整的减肥方法，很难达到最好的减肥效果，并且减肥后体重容易反弹。

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