减肥的人,一定牢记“三要,三不要”

发布日期:2019-09-28 来源:未知 浏览量:
  • 减肥的人,一定牢记“三要,三不要”

    减肥期间,不仅仅要做到饮食控制和运动这2大方面,日常生活方面的行为习惯、作息等等都要养成好的习惯,才能有助于我们加快减脂的速度。

    很多人总是抱怨减肥的过程,为什么减肥的速度总是这么慢,减脂效果也没有自己预期那么好呢。主要是你没有保持一些正确的减肥习惯。从日常的生活习惯来提高减肥的速度,可比吃减肥药有效得多了。

    减肥的人,一定牢记“三要,三不要”,让体重速度往下降

     

    减肥的人,一定要谨记“三要,三不要”,让体重速度往下降!

    三要

    1、早起要喝一杯水

    早起后空腹喝一杯水,不仅能够促进身体燃脂,还能养生。一杯水可以唤醒肠胃开始一天的吸收和消化,促进肠胃蠕动、排出毒素,促进排便。身体细胞有了水分的补充,可以促进血液流动循环,还可以稀释血液的粘稠度,提高身体的供氧,唤醒大脑。

    早起这一杯水固然重要,但是日常的8杯水也不能少,水对于减肥的人来说是可以加速减脂的“神仙水”。虽然多喝水不能让你立马变瘦,但每天补充足够的水分,三餐饭前保证一杯水,能够帮你减少食量,2个月后能够降重几斤。

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    2、三餐要按时吃

    很多人在减肥期间,把控制饮食变成了节食减肥,这是错误的行为。节食减肥,会让身体营养不良,热量摄入不达标,容易降低代谢,养成易胖体质,体重后期容易反弹,这只会让你大受打击。

    减脂期间,三餐要按时吃,热量摄入必须大于1200大卡,低于总代谢热量。三餐以高蛋白为主,蔬菜为主,多种蔬菜少肥肉,才能加快身体的代谢和消耗,控制热量的摄入。

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    3、日常要多运动

    运动除了能够减肥之外,还能够强身健体。无论多忙、多没时间都好,你一定要有时间去保证每日的运动量,特别是上班族,他们是最容易肥胖的人群,因为日常运动时间少,脂肪容易堆积。

    减肥的人,每天至少运动30分钟以上,首选运动是游泳、打球、跑步等,这样才能让身体保持的高代谢的状态。

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    三不要

    1、吃饭的时候不要吃太快

    控制自己的饮食的同时,还要控制吃饭速度。吃饭的时候不要吃太快,细嚼慢咽才是最主要的。现在的人吃饭的时候特别快,10分钟以内就能吃完一顿饭,总会不小心吃得过量,撑到肠胃。时间一久,你的肠胃也会受不了,还会让肚腩堆积。

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    2、不要太注重体重

    如果你在减肥期间总是很在意自己的体重,那么你很容易失败!因为你把减肥认为是减重了,有的时候你可能体重不下降,那可能是肌肉量提升了,身体代谢也会随之提高。但是这不意味着减肥失败,反而是减肥成功的征兆。因为肌肉比脂肪显重,是瘦体重的增加。肌肉提高了,身体热量消耗会提高,那么脂肪就会受到抑制。

    所以减肥期间不要太注重体重,你应该注重你的体脂率,只有体脂率才能够反映你自身的肥胖。

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    3、不要熬夜

    导致人体肥胖的元凶之一就是熬夜,熬夜也是导致你吃夜宵的原因之一。熬夜会导致身体皮质醇增多,抑制瘦素的分泌,导致脂肪的堆积越来越多,让身体越来越胖。

    晚上23点过后,身体就应该处在休息的阶段,才能加快燃脂的进度。这时你选择熬夜,只会阻碍身体的修复,会降低身体代谢的效率。

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    减肥期间,细节决定成败,坚持才能胜利。做到这6个点的人,你离瘦下来就不远了!

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