减肥之前需要了解的4个基础知识

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
  • 减肥之前需要了解的4个基础知识

    在之前一篇文章中我就提到过,不论你减肥还是增肌第一步需要做的什么?我的建议你先“学习”,对于减肥或者增肌有一个基础的概念知识,大部分人很多减肥或者增肌都是想当然的去进行。

    根据自己现有的认知来判断身体的变化,其实如果你主观认知对的话还好,可以让你进入一个正确的减肥道路或者增肌道路,但是往很多情况下是不对的,导致你减肥失败或者增肌失败,既浪费的时间,又打击了自己的自信心。

     

    减肥之前需要了解的4个基础知识,简单有效,帮助你提高减肥效率

     

     

    今天我们就以减肥这个知识点来展开,减肥之前你需要了解的4个基础知识,知道了这些基本上你就可以避免很多减肥大坑,简单有效,帮助你高效减脂。

    1.减肥不反弹?存在永久性减肥吗?

    这一点或许是很多减肥者梦寐以求的,都希望自己减肥成功后不反弹,拥有保持减肥后的身材,很多减肥的商家也利用这点宣传,来售卖自己的产品。

    这一点可能明确的说是不存在的,脂肪的形成其实就是你摄入多余的能量,脂肪也是人体必要的物质,你可以这样理解人体储存脂肪其实就是一个小口袋,把脂肪装在里面。

    你可以通过运动或者减少热量的摄入来消耗掉脂肪,你把多余的脂肪消耗掉了,你就变瘦了,但是你不能把整个“口袋”拿走,如果你减肥成功后,还是放纵自己,摄入了过多的热量,你还是会胖的。

    永久性减肥是不存在的,减肥不反弹的话,你只能保持合理的饮食,以及一定量运动才可以,保持热量平衡,不是有那么一句话吗?“打江山容易,守江山难。”减肥也是如此,减肥容易,长久的保持身材才是你要去注重的。

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    2.局部减肥可以吗?

    一开始减肥的时候,我也有这样的想法,认为局部减肥是可以的,但是很可惜是错误的,局部减肥是不存在,它不像增肌一样,你增肌是练那里涨那里的肌肉,但是减肥不一样,你需要全身运动才可以减掉身体的脂肪。

    这也就为什么减肥要以有氧运动为主,增肌以力量训练为主,它们是分开的,脂肪和肌肉是两种物质,它们也不可能存在相互转化,所以你不要指望练腹肌的动作就可以瘦肚子,去举哑铃就可以瘦手臂。

    因为你胖也是全身胖,你不能只是局部胖对吧,所以你只能靠全身性的有氧来减肥。

    局部的力量训练可以增长我们的肌肉,对于减肥来说有一定的辅助效果,但是你如果没有把有氧这点做好,那你也不会瘦。

     

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    3.胖是用嘴吃出来的,减肥同样也是如此靠嘴,以及吃

    胖的大多数人就是因为吃,多余的热量转化成了脂肪,外加你不运动消耗的热量少,久而久之你就变胖了。

    为什么说有氧运动主的是消耗,它可以燃烧我们体内的脂肪,正是因为它的有氧性,有氧气的存在脂肪才可以“燃烧”我们都知道在无氧的环境下你是点不着火的。

    当我们进行有氧运动的时候,通过嘴和鼻子的呼吸,让氧气进入体内,和脂肪产生反应,慢慢的消耗脂肪,把脂肪分解为我们供能。

    再者就是你要限制你热量的摄入,这就涉及到吃,之前也讲过,你减肥尽量吃的“干净”一些,控制你热量摄入,制造热量缺口,你就会瘦。

     

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    4.减肥平台期怎么办?

    如果以上三点可以清楚的明白,那你减肥之路可以说是成功的一半,你经过一段时间的减肥之后,会达到平台期,这个平台期是必然的。

    或许你会通过增加有氧的时间来突破这个平台期,当然这也是一种方法, 但是运动模式不改变,单纯的增加时间,并不是一个好的方法。

    单纯的增加时间你的关节就会相应承受更长的时间,增加关节磨损的几率,过长的时间也会让你体内的肌肉出来给你供能,造成肌肉的流失。

     

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    这样往往是得不偿失,突破平台期最好的方法是:变换运动模式和加入力量训练。

    前面说过力量训练增加自己的肌肉可以辅助我们减肥,其原因就是你肌肉量的增加,它可以帮助你消耗更多的热量,而且肌肉和脂肪体积相比,肌肉要小很多,当你力量训练和有氧运动相结合的时候,意味着可以消耗更多的热量。

     

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    变换运动模式这一点也是很容易理解,其实力量训练也是一种运动模式的,如果你长期是通过跑步这种有氧来减肥,进入平台期后或者身体已经适应了这种运动模式,它自然消耗的热量就比以前少。

    你可以把跑步换成单车,游泳或者是跳绳等等,再者把跑步变化一下,冲刺跑,间歇跑这类的跑步变化,来给予身体新的刺激,这样可以让你进入一个新的减肥循环。

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    这样平台期很容易就会突破,不至减不下的那种失落感在心头,有着放弃念头,自暴自弃。

    以上几点对于健身减肥的老手来说可能已经是很熟知了,但对于新手朋友还是有必要了解的,毕竟可以让你避免很多减肥坑,少走许多弯路。

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