掌握这5个减肥知识点相当于走了捷径

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
  • 掌握这5个减肥知识点相当于走了捷径


    1、怎样才算胖?

    判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。

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    前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

    脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必需脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必需脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。

    2、减肥=减体重?

    很多人在验证减肥成果时,往往依靠体重秤上的数值变化,只要数值下降,就意味着减肥成功。然而,减肥减肥,减的应该是“肥”,也就是说只有脂肪的减少才是真正的减肥。

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    当我们站到体重计秤上,所秤得的数,事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总和,所以,仅仅是体重的增加或减少,我们无法知道减掉的到底是水分、肌肉还是脂肪。

    所以单凭体重来验证减肥效果是不准确的。而应该是脂肪:在一般人群中,脂肪被广泛接受的健康水平是女性21%-32%之间和男性8%-19%。

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    更高水平的脂肪比会导致与体重相关健康风险如2型糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。具体我们可以通过专业仪器或者定期测量自己的身体围度进行监测。

    4、控制饮食=少吃?

    在很多人看来,控制饮食=少吃,等于节食。但其实这是不对的。减肥期间控制饮食的要点,应该是在保证总热量摄入的前提下,尽可能什么都吃一点,也就是营养膳食平衡才好。

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    要知道,身体脂肪代谢是需要能量的,吃得过少,不仅会增加反弹风险(饿久了,身体会开启自我保护功能,降低基础代谢,同时更高效的把食物转化成脂肪存储起来了),还会导致营养不良甚至引发一系类健康问题。

    怎样算节食:基本认为全天饮食低于自身基础代谢300以下,持续一周以上就算节食。

    5、减肥速度

    一般来说,每周减掉 1 斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。比较好的意思是,基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

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    当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。

    通常,我们需要四个星期来发现自己身体的变化,你的朋友们可能需要八个星期,而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。

    5、运动停止就会反弹?

    运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。

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    很多人之所以会认为,减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为,停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,最终造成多余热量重新转化为脂肪,变胖。

    以上5个减肥前必须掌握的知识点,你学会了吗?

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