减肥的人,坚持“4个要,3个不要”

发布日期:2019-06-01 来源:未知 浏览量:
  • 减肥的人,坚持“4个要,3个不要”


    减肥的人,如果能做到4个要,3个不要,坚持2-3个月,让腰围减小一圈,瘦下来是迟早的事。

    4个不要

    1、不要吃零食

    很多胖子都败在了零食这个坎上了,零食的热量比米饭可高多了,一包零食下肚,肠胃不见饱,发胖却是显而易见的。减肥的人,杜绝买零食,家里不要放零食,从根源上砍掉零食,你自然就控制了热量来源。

    2、不要喝饮料、奶茶

    很多男性喜欢喝可乐、啤酒,女性喜欢喝奶茶、果汁,导致啤酒肚、游泳圈泛滥,带糖的饮料热量都是不低的,一杯奶茶相当于3-4碗米饭,一瓶可乐等于2碗米饭,如果将饮料奶茶替换成为白开水,那么你每天都会少摄入不少热量哦!

    3、不要吃外卖

    外卖的油脂热量是自己做饭的2-3倍,外卖为了追求好的口感,油盐会加很多,为了降低成本,选择廉价油,这些都不利于身体健康。学着自己做饭、带饭上班,可以控制热量,学会减脂餐搭配,那么你的体重很快就会降下来了。

    4、不要久坐

    久坐是导致下半身肥胖,肚腩的关键。白领上班族久坐是常事,但是你应该多走动,不要一坐就是一天,你可以办公1小时,走动5-10分钟,伸伸懒腰,垫垫脚尖,压压腿,促进下半身血液循环,避免脂肪囤积。

    3个要

    1、多喝水

    实验表明,每天喝足量水的人,比不喝水的人要多瘦几斤肉。如果你能每天多次少量喝水,每天喝足8杯水,促进血液循环,肠道代谢,那么你会比别人瘦得更快哦!

    2、定期测量体重

    测量体重是对身体的监督,避免放纵自己导致体重上升,这样有助于控制自己的饮食,监督自己多运动。建议每周测量一次体重,并给自己定下合适的减脂目标,让自己有一个动力坚持下去。

    3、每天运动半小时

    减肥必须要多运动,每天运动半小时,有助于提高身体的热量消耗,减轻脂肪对身体的负担,坚持一个月可以减掉2-3公斤的体重,心肺跟体能也会提高哦!刚开始运动的你可以从快走开始,再逐渐过渡为慢跑、跳绳等运动,逐渐提高运动强度。

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