为什么有氧运动无法减肥

发布日期:2019-06-05 来源:未知 浏览量:
  • 为什么有氧运动无法减肥


    有氧运动是燃烧卡路里的“最简单”的方法,但是当你踩着飞轮,使劲跑步的时候,却并没有看到减肥效果,事实上,这是因为你犯了这三个错误,才导致你减肥失败!

    有氧运动很多人认为就是跑步、飞轮、游泳、跳绳等运动,对于想通过锻炼减肥的初学者来说,这些运动绝对是燃烧卡路里和能看到效果的最简单的方法。

    事实上,这种需要“有氧代谢”来提供能量的运动,即“有氧运动”,有许多好处,如减肥、改善心肺和心血管能力、减压和抑郁、预防骨质疏松症等。然而,绝大多数希望通过这些有氧运动来减肥的人心里肯定有疑问,为什么他们骑飞轮,拼命跑步却没有瘦下来呢?

    1.没有达到333原则

    有氧运动的效果与运动时间高度相关,根据卫生部的建议,每次锻炼至少需要30分钟,心跳达到每分钟130次,或最大心跳率的70%,才被认为是有效的有氧锻炼,而且要实现定期锻炼的原则,即每周至少锻炼3天。

    2.没有搭配无氧运动或重量训练

    如果你想长期减肥健身,必须将有氧运动和无氧运动结合起来,无氧运动类型的一个简单解释是肌肉力量训练,其运动时间短,强度高,心率达到最大心率以上85-90%,如重量训练、深蹲等增加肌肉的训练,为什么要通过无氧运动增加肌肉质量,因为增加肌肉可以增加基础代谢率。

    3.没有控制饮食

    减肥或控制体重最重要的概念是改变饮食和习惯,如果你想通过任何运动减肥,就必须要有一个好的饮食习惯,搭配运动才行。

    有氧运动对心肺功能的训练有很大帮助,可以同时燃烧脂肪,但最大的缺点是不能增加肌肉。因此,建议长期减肥计划必须结合有氧运动和无氧运动进行,因为有氧运动可以消耗脂肪和增加心肺容量,无氧运动能增加肌肉力量和代谢率,提高有氧运动的效率,并能解决减肥停滞的问题。

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