减肥没有你想象的那么难

• 减肥没有你想象的那么难

  
  

  减肥方法有很多，相信大家都知道，但是这么多减肥方法，永远离不开这两点：运动和饮食，今天我们就来看看这两方面该怎么做。

   

  

   

  1.适度运动

  有氧运动非常好，这对减肥和心肺功能来说，真的有好处，然而，有氧运动瘦下来的体质，无法增加身体的肌肉量，所以肌肉越少意味着反弹的可能性越高。

   

  

   

  因此，为了建立一个“吃不胖”的体质，有必要通过无氧运动，即重量训练来帮助增加身体的肌肉量，身体的肌肉多，就能够提高基础代谢率，当肌肉力量和肌肉耐力增加，再辅以有氧运动时，这样瘦下来的体态不仅线条会变得更结实，而且也不用担心不锻炼，会发胖。
   

  2.饮食顺序

  吃很重要，但是吃饭的顺序更重要，因此，建议你不要挑食或刻意节食，均衡饮食才是正确的长期瘦身方法。而在这样的前提下，如何吃呢？记住吃的顺序：首先喝汤，吃肉，大量蔬菜和少量谷物。如果你仍然感觉不饱，请记住蔬菜汤和植物纤维会让你的大脑通过咀嚼意识到“饱”的信息。

   

  

   

  3.记录饮食

  良好的饮食控制对任何种族和任何年龄的人都非常重要，因为我们现在想要“不老”，除了锻炼，另一件事是吃对的食物，吃食物的原型，吃适量的分量(有些人建议吃7分饱)。然而，我建议吃正确的食物，但不要故意少吃，并尽可能多地记录你每餐吃了什么。这种方式可以提醒你自己，是否是吃过量了还是吃了垃圾食品。

   

  

   

  减肥不想反弹，重点还是少吃多动，然而，有一点很重要，那就是学会开始进行“重量训练”。因为有氧运动本身很容易烧伤肌肉，导致肌肉量减少和基础代谢降低，这意味着同样数量的食物，但是因为基础代谢减少，体重会增加发胖。