运动减肥中的4个典型的误区

• 运动减肥中的4个典型的误区
  
  
  

  减肥这个话题，在当代的热度只增不减，的确减肥可以让一个人变化很大，在当代生活质量提高了，吃得好，运动少是常事，久而久之肥胖人群慢慢的多了起来，在我接触的运动人群里，很大一部分是专门减肥而去运动的。

  在人数众多的人群里，讨论如何正确的减肥我们当然是提倡的，但是对减肥的误区，谣言也是满天飞。

  

  今天我们就来说一些这些误区，不正确的言论，希望可以帮助大家，高效的减肥，节约时间和汗水。

  1.出汗多等于减肥效果好

  这点在我们很多人普遍的认知观点里，认为是正确的，很多人在运动出很多汗之后，上秤一秤，体重的确下降了，认为减肥了，这是很容易造成的错觉。

  事实上，汗水里油脂的含量不到1%，其含量大多数是水，你在剧烈运动出汗后，减掉的体重就是水，并不是脂肪，当你一杯水下肚后，立马打回原形。

  什么穿保鲜膜跑步，跳操的让其多出汗，根本没有什么意义，只会让你更加容易脱水而已。

  

  运动出汗其实就是为了调节我们身体体温而已，让其保持在一个恒定的值。

  其实细想一下，如果出汗多就代表的减肥效果好，那你在夏天很热的时候，坐着也出汗很多，那就代表你减肥吗?瘦了吗?自然不会。

  2.练哪里就可以瘦哪里

  很多人想着我肚子的赘肉多，我拼命做腹部运动就可以减掉，我手臂粗，玩命的举哑铃就可以瘦手臂等等，这些想当然的行为在大多数减肥者里，很常见。

  这里说明一点:没有局部减肥，减脂肪无论采取何种方式，都是全身同时减脂。

  

  我们知道，减肥需要做有氧运动，有氧运动是全身性的，瘦也是慢慢的全身的瘦。

  只不过有些顽固的脂肪，要到最后才可以慢慢的减掉，比如:腹部，臀部，后腰这些，所以刚开始减肥的时候，看到肚子什么没变，不要放弃，一般来说，腹部的脂肪是最难减的，减肥的道路很长，坚持下去。

  

  3.脂肪可以变成肌肉

  很多人希望可以通过力量训练把身体的脂肪变成肌肉，其实这是不可能的事情，脂肪和肌肉是两种物质，两者不可互相转换。

  就像蛋黄和蛋白一样，蛋白可以变成蛋黄吗?蛋黄可以变成蛋白吗?都不可以，肌肉可以越练越大，对脂肪的影响来说只会消耗其更多的热量。

  当你采取力量训练的时候不去进行有氧运动，会让其肌肉增多，但你脂肪没有减掉的话，脂肪包裹的肌肉，你会看着更胖。

  力量训练让我们提高基础代谢，消耗身体更多的热量，你要减肥的话还是有氧运动是大头，想减肥的话有氧少不了，当然配合力量训练效果更佳。

  

  4.节食+减肥，瘦的效率更快

  这个在观点本身而言来说是对的，但是绝对不提倡这样，这也是一个典型的急功近利的例子，在减肥的前期，这样确实很奏效，在后期强烈的反弹趋势也迅速而来。

  当你每天的运动消耗，加上节食造成的热量赤字，你的身体有大量的热量缺口，在这种情况下，你的脂肪和肌肉都是在同时减少的。

  

  当我们身体意识到这种情况的时候，它会自动的降低我们的基础代谢，在后期的减肥效率也慢慢的减慢，身体消耗的热量降低的时候，你稍微不运动，或者多吃点东西，体重就会迅速的反弹。

  而且这种情况对身体来说也是巨大的伤害，瘦下来也是不美的，没有任何意义。

  在减肥过程中，保证正确有序的饮食，科学的运动，才是不容易反弹，对身体健康而言也是好的方式。

  

  以上就是减肥中4个典型的误区，像吃减肥药，一个月承诺你瘦十几斤的疗程之类的减肥，更不用多说，希望大家树立正确的减肥观念，不要让你急切的心，使你走太多弯路，

  希望大家可以通过这篇文章，少走减肥的弯路。