跳绳减肥方法 坚持4个原则才能瘦

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  其实不管哪一种运动只要能够长期坚持都有减肥的效果的。想减肥做任何运动都要有一个持续性，如果三天打鱼两天晒网不能坚持，那什么运动都是没用的。

  

  跳绳是我们最熟悉的一种运动，每一个人在小时候一定都做过这种运动，这种运动不需要做太多的投资，但是最重要的就是按照要求做，如果只是向以前一样随意去跳绳，那也是达不到减肥的效果的。

  那跳绳减肥怎么做才有效果，跳绳减肥有哪些注意事项？接下来我们一起来探讨一下这些知识。

  跳绳减肥的方法：

  

  1、选择跳绳。

  这是跳绳减肥很关键的一步，一定要选择适合的跳绳，如果跳绳选择的不好很容易在运动中发生意外。可以去大超市或者是体育用品商店选择质量好的跳绳，跳绳的长度以双脚站在绳上，双臂抓住绳子的两头，举起来如果高过头顶，说明长度可以，如果长度没有超过头顶，说明长度太短，这样跳绳的时候容易被绳子绊倒，出现意外。

  2、确定跳绳的时间。

  很多人认为应该在饭前跳绳，可以帮助燃烧脂肪，其实这样做是不科学的，因为饭前做大量的运动很容易发生低血糖，对健康不利。那有的朋友说吃饭之后千万不要坐着，那就去跳绳吧，这样可以帮助胃肠消化还能减肥。这样做也是不科学的，因为刚吃完饭做剧烈的运动容易引起胃下垂，还会导致大脑的反应力下降，是不适合做这种剧烈运动的。那一天当中跳绳的最佳时间是什么？如果一天要跳两次的话，建议第一次在下午的 3 点左右，第二次在晚上的 8 点钟。

  

  3、每次跳绳的要求。

  跳绳是一种比较剧烈的运动，其运动量不亚于跑步和游泳，消耗的热量也是非常大的。所以，想减肥是完全可以选择这种运动的。我们都知道一个常识，剧烈运动之前一定要做热身运动，减少身体的伤害。跳绳也是一样一定要做好热身运动，活动一下身体的各个关节，伸伸腿揉揉肩，动一下头部。感觉身体活动开了，再开始跳绳。

  跳绳的刚开始不要太心急，要有一个适应的过程，开始可以短跳一段然后休息再继续跳，然后逐渐延长每次跳的次数，但是，每次跳绳的时间不能少于 30 分钟，因为 30 分钟以下对减肥是没有效果的。

  每周跳绳的次数至少 4 次以上，但是也不能过多会造成身体过度疲劳，所以，跳绳的次数不能超过 6 次，基本上是隔一天跳一次绳，这样可以给身体休息一下。

  4、配合食物的控制。

  一边跳绳一边还要在控制饮食上下功夫，饮食上要减少进食的总量，同时要减少一些油炸类和红烧类的食物，少吃一些猪肉，多吃一些牛肉、鸡胸肉、鱼肉或者虾肉，减少脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。