减肥必知的5个体重问题:体重不重要!

发布日期:2020-07-19 10:02 来源:未知 浏览量:
  • 减肥必知的5个体重问题:体重不重要!

    减肥必知的5个体重问题:体重不重要,体型才是关键

     

    明确减肥目标才能成功,根据《中国肥胖预防与控制蓝皮书》公布的标准体重(千克)规定:

    女生标准体重(千克)=(身高(厘米)-100)*0.85

    男生标准体重(千克)=(身高(厘米)-100)*0.90

    根据以上公式,大家可以来算算自己的标准体重应该是多少。

    不过,减肥光看体重是不行的,关于体重,还有几个问题希望你明确,这样的话,才能真正的好身材啊。

    减肥时,5个关于体重的必知问题

    问题一、腰细了,体重却没变,算瘦了吗?

    减肥必知的5个体重问题:体重不重要,体型才是关键

     

    减肥过程中,一些人可能会遇到这种情况,为什么腰变细了,体重却没有任何变化?如果你遇到这种情况,那么减妞要恭喜你,说明你的减肥很有效果,因为只有脂肪减少,肌肉增加的时候才会出现这种情况。

    因为减重减的不仅仅是体重,减掉的体重中,包含了肌肉、水分和脂肪等。所以说,严格意义上的减肥,应该是减脂,让身体的脂肪减少,同时肌肉增加,又因为同样重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积比肌肉大,所以才会出现这种情况(腰洗细了,体重不变)。

    因此,减肥时可别只关注体重这一个数字,腰围、臀围、体脂率等数据也要时刻记录,它们都能反映你身材的真实变化。

    问题二、早晚体重不一样,该以哪个为准?

    减肥必知的5个体重问题:体重不重要,体型才是关键

     

    时刻监督自己的体重是好的,但是为什么早上称体重和晚上差那么多?一天中体重起伏变化,应该以哪个为准?别担心,这其实是正常现象。因为我们的体重受到多种因素的影响。

    比如你早晨起床称体重,这时候其实你没有吃早餐处于空腹的状态,这时候称体重,其实更接近真实的身体数据。那么到了晚上呢?会怎样?这时候你至少吃了3顿饭并且喝了很多水了,体重自然会有所波动。比早上重一些。

    因此,体重每天变化4-5斤都是很正常的,它取决于你身体内保留的液体量或者所吃的东西。想要体重更准确,建议早上最好选在早晨起床上完厕所后称重。

    问题三、体重降了,为什么身体围度没有变?

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    与第一种情况相反,体重降低了,腰围没有变化,整个人看上去还是胖胖的,这其实是减肥没有效果的表现。

    一般情况下,采用不当的减肥方法,会导致这种情况出现,比如节食减肥、摄入营养过于单一等。这些减肥行为都会让你消耗肌肉、水分,而脂肪却是很少的。这是让你出现如上情况的根本原因。

    问题四、多久称一次体重比较合适?

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    和第二个问题一样,关注自己的体重是好事,但是没有必要天天称重,一来体重受到很多因素影响,短时间内不可能有太大变化,另外,有些人每天称重,还会出现焦虑甚至负面的情绪,认为自己的减肥没有效果,这都是不好的。

    减肥是个系统化的工程,一般人减肥的周期至少需要3个月才能看出变化,因此,除非你的体重基数较大,否则正常的减重速度,就是大约每周1-2斤。你可以看看自己是不是这种情况。

    建议一周称一次即可。除了体重,更要长期关注自己的身体围度变化,腰围、腿围、手臂围等等,这些才是真正反映你减肥效果的指标。

    问题五、为什么减了一段时间后,体重不变化了?

    减肥必知的5个体重问题:体重不重要,体型才是关键

     

    刚开始减肥很顺利,为什么过了一段时间,无论体重还是身体围度都没有任何变化了?这种情况如果持续2周以上,有可能是你遇到了传说中的减肥平台期。这时候你要做的重点事情是调整减肥方案,才有可能继续瘦下去。

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