减肥遇瓶颈，体重下不去了?

• 减肥遇瓶颈，体重下不去了?
  
  

  减脂平台期是很多人都会遭遇的经历，当你拼命运动，控制热量，体重却不再下降，你会有多奔溃?感觉自己的努力都见鬼了!为什么还要这样让自己受苦，还不如暴饮暴食让自己快乐点。

  其实，减脂平台期是每个减肥的人必经的过程，你不必过于惊慌失措。只是有的人停留时间比较长，有的比较短，长的人可能需要半年，短的人可能一周左右就突破了。

  

  为什么你会处于减脂平台期?

  平台期是由于身体达到了新的体重平衡状态，导致身体体重很难继续下降。

  平台期的好处是，你已经适应了现在的体重，导致体重难以下降。而坏处是如果不采取正确的方法，你将在平台期徘徊很久，有的甚至自暴自弃导致体重反弹，减脂失败。

  

  那么你如何突破减肥平台期呢，小脂提供这5个方法，让你继续燃脂!

  1、改变运动内容

  长期进行同一种运动，身体会逐渐适应，导致燃脂效率低下。这个时候你不要总进行跑步运动，你应该尝试不一样的运动项目，挑战一下HIIT间歇训练、跳绳运动，游泳等，新的运动能让身体不再处于舒适区，从而继续突破原来的体重范围。

  

  2、加入力量训练

  减脂期的你，是否总是忽略了力量训练，认为重量训练是增肌人群的项目，认为力量训练会让你变成大块头?你该纠正这个误区了!

  力量训练能帮你预防肌肉的流失，加快身体的热量消耗，塑造一个紧致的曲线。每周3次力量训练的人，每次半小时，让你提高肌肉量，减脂平台期也就很快突破了。

  

  3、进行高低热量交替循环

  每天吃一样的减脂餐，你吃不腻，身体都感觉受不了了。你需要适当的欺骗自己，比如你之前每天摄入热量大概是1400大卡，现在可以尝试高低热量循环，一天摄入1600大卡，一天摄入1200大卡。此外，饮食内容尽量多样化，不要每天吃相同的食材，要多变化，给身体补充不一样的营养，才能促进身体正常的代谢。

  

  4、保证睡眠时间

  你经常加班煲剧熬夜吗?睡眠的缺乏容易让你身体激素分泌紊乱，熬成易胖体质，尤其在减脂平台期，保持一个好的睡眠状态，第二天才有充沛的精力工作生活，正常的作息有助于让你瘦下来。

  

  5、保持一个好心情

  压力大的人老得快，精神紧绷影响身体的运转功能，常听说压力胖、压力胖，这是不误道理的。越是减肥平台期，你越要保持一个好心情好状态，去面对未来的挑战。心态好了，你才能坚持下去，获得成功哦!