减肥应该如何控制亢进的食欲?

发布日期:2019-05-23 来源:未知 浏览量:
  • 减肥应该如何控制亢进的食欲? 


    减肥的人士总会遇上困难,很多人在减肥期间,时不时都觉得很饿,明明吃饱了肚子,过了不到2个小时,肚子就感觉饿了。其实这个时候应该考虑,肚子是真饿还是假饿。可能你是被“饥饿感”骗了,究竟怎么才能把持的住这种疯狂想吃东西的感觉?

    1.千万不要极端节食,无论是健身还是减肥都是一个很长远的事情,要科学饮食,而且长时间饿肚子对零食的渴望会越来越大。建议每天还是要吃够1000卡路里,搭配运动健身,提高代谢率,一个月瘦5斤也好啊。不仅要瘦,还有瘦出曲线美。

    2.调整就餐顺序。饭前喝一杯水,或者吃一个黄瓜,再开始进餐。先液体后固体,先吃低热量的、再吃高热量的。

    3.放慢吃饭速度。看剧的时候不妨细嚼慢咽,每一口嚼30下,还是很有效果的。

    4.增加饱腹感,我们的食欲是由一种阿片受体MORs控制的,有些食物会阻断MORs,告诉大脑已经饱了,不要再吃了,这里推荐红薯,紫薯,玉米,苹果,燕麦,香蕉和鸡蛋等。可以适当选择作为加餐吃,以便减少其他主食摄入量。

    5.中医按摩穴位方式,刺激减小食欲。无论怎么搭配食物,热量始终是一个难以把握的尺度,而且每餐没有办法控制的那么精准,一旦遇上自己喜欢吃的东西又要加量。所以交给大家一个让身体自己控制食欲的方式——按摩法。

     

    6.坚持中等强度的锻炼。研究表明:中等强度以上运动后的1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!

    上述方式只是减肥的第一个步骤——控制食欲,很多人在这一关就宣告失败了。如果你没有那么强大的意志力控制自己,还是别勉强了。现在中医减肥通过针灸、拔罐、埋线的方式比节食运动要快得多,而且不需要刻意节食。很多重度肥胖的患者都通过中医减肥回到了正常的体重,节省时间和经历。最重要的是,中医减肥能让你的身体变得更健康。

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