减肥过程中体重没有变,就是减肥失败吗?

发布日期:2020-08-20 19:09 来源:未知 浏览量:
  • 减肥过程中体重没有变,就是减肥失败吗?


    最近被问的最多的问题之一就是这个:教练,我已经运动训练一段时间了(大部分是一个月左右,训练有3个月的减肥者基本不会问了),为什么我的体重没有变化?

    这种情况最最打击减肥者的心理的,很多线上的粉丝(自己减肥)碰到这样的问题,都会和我说:杨教练,我最近一个月体重一点没有变化,我坚持不下去了。

    然后我就只能一顿开导。。。此处省略1万字。

    减肥过程中体重没有变,就是减肥失败吗?为什么会这样

    体重没有变化的你

    其实这大体要分两种情况来分析:(前提是都认真运动训练了,不是组间休息聊天看手机的那种,那种组间休息基本都在5分钟以上了,正常组间休息45秒至1分30秒,且每次运动时长45分钟以上,有时候力量训练加上有氧训练得有1个多小时)

    第一种:认真训练了,没有注意饮食,体重没有变化

    这种情况下,运动带来的消耗可能就被你的饮食给补上了(需要调整你的饮食习惯),有时候还会有点热量盈余,这样子有时候你不仅没有减轻,反而长肉了。

    但是千万不要觉得你白运动了,记住,运动不仅仅是可消耗你的热量,更重要的是可以增强你的免疫力,强身健体,提高你的心肺耐力。

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    这种情况,你最需要做的就是调整你的饮食习惯(自己编排的,可能有点不顺)

    1、不喝饮料不喝酒;

    2、告别零食和甜食;

    3、不吃烧烤和夜宵;

    4、三餐七分饱,餐前吃水果;

    5、吃饭慢嚼咽,增强饱腹感;

    6、勤喝水够8杯,助代谢燃脂肪。

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    第二种:认真训练了,也注意饮食了,体重没有变化

    先说结论:恭喜你,你增加了肌肉量,减少了脂肪量。其实就是体脂率降低了。(这种情况相对来说较少,你要力量训练和有氧训练都在认真做,有计划、有规律、有标准的做)

    这是一个很好的状态,我身边也是蛮多新手减肥处在这种阶段,不懂的减肥者会有放弃减肥的念头,和他说了之后豁然开朗,之后的减肥路他也是越来越轻松。

    增加了肌肉量,减少了脂肪量,体重看似没有变化,但其实你的身形已经有了变化(你之前应该先测量一下你的腰围腿围),腰围腿围变小了,人看上去要比之前瘦。(所以有些人体重差不多,一个看着瘦一个看着胖,其实就是肌肉量和脂肪量的不同造成的)

    这种情况,坚持下去就可以了!

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    总 结

    减肥期间,瘦体重(肌肉量)的增加在减肥的前期会比较明显,所以,你使用“规律运动+合理饮食”这样的健康减肥方法,在减肥的前一个月左右,体重的变化不一定很大,但是你一定不要灰心,不要仅仅把体重的变化来衡量减肥的效果(主要的是体脂率)。贸然的就以为自己的减肥方法不对,去放弃正确的减肥方法,反而去学习其他的错误减肥方式,这就是很多人减肥失败的一种重要原因。

    只要你开始运动减肥了,体重有没有变化(分析问题解决问题就行),你都要坚持下去,汗水是不会欺骗你的。

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