如何判断减肥减的是脂肪？

• 如何判断减肥减的是脂肪？

  
  

  减肥一个非常直观的指标就是体重下降了，但体重下降了，减少的就一定是多余的脂肪？其实，体重的下降与多方面的因素有关，除了脂肪减少，还有可能是疏通了便秘、水分少了或者肌肉减少了。所以，在很多时候，有人发现，虽然体重轻了，但是肥肉却并没有减少。

  

  那么我们怎么知道自己减肥减掉的是多余的脂肪呢？其实，也很容易判断的。

  皮肤变得松弛。在变得肥胖的过程中，随着脂肪的囤积，皮肤的表面积也会被撑大，在这个过程中，皮肤也变得更加紧致，摸上去弹性也很好。

  当我们减肥以后，如果脂肪真的被减掉了，皮肤表面积是不会变的，但里面的东西减少了，所以我们的皮肤就会变得非常松弛，摸上去软绵绵的，弹性也变差了。

  

  通过测量围度也可以知道我们是不是减掉的是肥肉。我们每隔3-5天测量一次腰围、腹围和臀围，并且记录下来。在一个减肥周期（6个星期）内，如果能看到一个清晰的数值下降趋势，那么说明你减的基本上是肥肉。因为，人体的这3个部位，是肥肉最多的部位。同时，这3个部位的脂肪减少了，身材看起来也会变得等苗条而且更加有形。

  

  运动一般消耗是脂肪。运动能让新陈代谢处于较高水平，代谢高，热量消耗自然也高。因此，想减掉肥肉的人，应该每天进行30分钟以上的运动，这样可以加速消耗身体多余的脂肪。可以选择慢跑、爬山或者跳绳等等运动。

  当然，适当的力量训练也可以加快人体脂肪的消耗。力量训练结束后，人体在恢复期内仍然会有热量进行消耗。甚至有些人在一次科学的的力量训练后24小时内持续消耗脂肪。

  

  营养均衡也可以加速脂肪的消耗。减肥也要有科学的膳食安排，要多吃各种类型的食物。《中国居民膳食指南》建议：每周吃的食物要达到25种以上。同时，要多吃一些纤维含量高的食物，例如玉米、红薯、燕麦等粗粮。吃多样类的食物和纤维素高的食物，不仅可以润肠通便，而且可以将肠道内的脂肪排出体外，对减掉体内多余的脂肪非常有帮助。