坚持控制饮食减肥不掉秤怎么办？

• 坚持控制饮食减肥不掉秤怎么办？
  
  
  

  出现这样的情况，可能有2种原因:

  1、你以为的“少”，其实真不少

  生活中，我们多数人是很容易低估食物热量的。

  举个例子，比如蔬菜饼，我们计算了蔬菜、面粉的能量，但是却没有将油的量计算入内的。而众所周知的是，油是高能量的食物，几乎99%都是脂肪。

  

  另外，不想炒菜，放点沙拉酱，或者芝麻酱等，这些酱料的能量也是非常高的。比如，芝麻酱的能量为每100g/630千卡，我们吃的时候，可能吃不了100g，但是，就算食用量为20g，其所含有的能量也远超醋、酱油和葱姜蒜的热量。

  改善措施:

  如果出现这样的情况，我们在减肥的时候，可以短期精确记录饮食，用小称称量所有食材，包括一日三餐、零食、饮料、调味料的重量以及热量。

  当然了，如果有营养师的配餐，可以照食谱执行，如果没有，也可以用薄荷app记录。至少要做到心中有数。

  

  肌肉增加的量与脂肪减少的量持平

  在减肥初期，我们的身体是很聪明的，如果加入运动，它会判断身体太弱，需要增肌，而肌肉的比重要比脂肪的比重大。

  所以，减肥初期会出现体重不变，甚至上升的情况。

  建议措施:

  如果减肥方案是科学合理的，那么真的没有必要太关注体重的变化。

  如果体重没有变化，但是体脂率或者腰围减少了，那更没有必要失望了，虽然体重没有变化，但这也是成功呀。

  

  预祝减肥成功！