坚持4个减脂餐原则，让你体重持续下降

• 坚持4个减脂餐原则，让你体重持续下降
  
  

  过度节食是不可取的，虽然体重会下降，但是肌肉也会逐渐流失，身体代谢水平也会下降。减肥后期，你会面临体重反弹的困扰。

  科学的减脂餐并不是让你饿肚子不吃饭，而是在均衡营养、合理控制热量的前提下进行饮食，这样才能健康地瘦下来。

  

   

  减脂餐要怎么吃，才能控制卡路里摄入，促进脂肪消耗，还能避免身材反弹呢？坚持几个减脂餐原则，让你体重持续下降，身材瘦一圈！

  原则1、合理控制热量摄入

  

   

  减肥期间要降低热量摄入，但是不能过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢，才能避免身体陷入饥荒。

  当你热量摄入太低的时候，身体会主动分解身上的肌肉，减少热量消耗，易胖体质就会光顾你。因此，减脂餐需要控制每天热量摄入大于1200大卡，同时小于身体总代谢水平，建议不高于1600大卡。

  如果你不知道自己每天的热量摄入情况，可以下载一个食物热量APP计算，每天记录自己的饮食情况，来监控自己的热量范围。

  

   

  原则2、均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入

  减肥期间不能每天吃同样的食物，我们需要多样化饮食，无论是主食的选择，还是肉类食物或者是蔬菜水果，我们都需要多样化轮换，才能给身体补充不一样的营养物质，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，还能补充身体所需的维生素、矿物质以微量元素，才能提高身体代谢动力。

  主食方面我们可以粗细粮结合，多吃一些高纤维蔬菜跟水果，平时注意补充优质蛋白（鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等），拒绝不健康脂肪的摄入。

  

   

  原则3、保持清淡烹饪

  很多时候，并不是食材本身的热量太高，而是你烹饪方法错了。煎炸类的烹饪会让食物的热量飙升，保持低油盐烹饪方法，会让食物热量有所控制。

  比如：100g水煮土豆跟100g炸薯条，二者的热量相差了10多倍，因此，食物烹饪的时候我们要尽可能地保持清淡，减少加工方式，这样你可以多吃一些天然食物，提升饱腹感，这样减脂餐更容易坚持下去。

  

   

  原则4、三餐规律饮食

  不要饥一顿饱一顿，我们一定要养成规律三餐的习惯，才能给身体养成规律进食记忆，保持身体代谢水平。

  早餐不要不吃，午餐八分饱，晚餐早点吃，吃饭的时候不要狼吞虎咽，饭前一杯水，保持细嚼慢咽的习惯，减少肠胃疾病的出现。