想要减肥的人，坚持“4个要

• 想要减肥的人，坚持“4个要
  
  
  

  生活越来越现代化，节奏越来越快，压力亦是越来越重，身体是革命的本钱，难得的空闲也要给身体心灵放个假，健身成为了一种新兴的生活方式，越来越多的人喜欢上了健身，健身不仅可以锻炼身体，还可以塑造优美的体型，下面是小编整理的一些关于健身的相关资料，仅供参考。

  减肥的人，如果能做到4个要，3个不要，坚持2-3个月，让腰围减小一圈，瘦下来是迟早的事。

  1、不要吃零食

  很多胖子都败在了零食这个坎上了，零食的热量比米饭可高多了，一包零食下肚，肠胃不见饱，发胖却是显而易见的。减肥的人，杜绝买零食，家里不要放零食，从根源上砍掉零食，你自然就控制了热量来源。

  

  2、不要喝饮料、奶茶

  很多男性喜欢喝可乐、啤酒，女性喜欢喝奶茶、果汁，导致啤酒肚、游泳圈泛滥，带糖的饮料热量都是不低的，一杯奶茶相当于3-4碗米饭，一瓶可乐等于2碗米饭，如果将饮料奶茶替换成为白开水，那么你每天都会少摄入不少热量哦！

  3、不要吃外卖

  外卖的油脂热量是自己做饭的2-3倍，外卖为了追求好的口感，油盐会加很多，为了降低成本，选择廉价油，这些都不利于身体健康。学着自己做饭、带饭上班，可以控制热量，学会减脂餐搭配，那么你的体重很快就会降下来了。

  4、不要久坐

  久坐是导致下半身肥胖，肚腩的关键。白领上班族久坐是常事，但是你应该多走动，不要一坐就是一天，你可以办公1小时，走动5-10分钟，伸伸懒腰，垫垫脚尖，压压腿，促进下半身血液循环，避免脂肪囤积。

  

  1、多喝水

  实验表明，每天喝足量水的人，比不喝水的人要多瘦几斤肉。如果你能每天多次少量喝水，每天喝足8杯水，促进血液循环，肠道代谢，那么你会比别人瘦得更快哦！

  

  2、定期测量体重

  测量体重是对身体的监督，避免放纵自己导致体重上升，这样有助于控制自己的饮食，监督自己多运动。建议每周测量一次体重，并给自己定下合适的减脂目标，让自己有一个动力坚持下去。

  3、每天运动半小时

  减肥必须要多运动，每天运动半小时，有助于提高身体的热量消耗，减轻脂肪对身体的负担，坚持一个月可以减掉2-3公斤的体重，心肺跟体能也会提高哦！刚开始运动的你可以从快走开始，再逐渐过渡为慢跑、跳绳等运动，逐渐提高运动强度。

  健身可以让我们知道新的感官世界，丢掉多余的自己，遇上最真实的自己，健身也可以让我们放松心情，宽阔自己的心境，忘掉不顺心，迎接新的开心。一场运动，能感受到其中的乐趣，也会将我们的格局放大，从而拓展生命的宽度和广度。