运动减肥的方法看这里

发布日期:2019-07-10 来源:未知 浏览量:
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    胖人不配运动?运动减肥看这里

    PHOTO BY ANNA JAY

    最近,在耐克新开的轮动旗舰店中,女装区陈列的大码模特引起了人们的关注。

    在一众正常的女装模特中,一位身形较为丰满的女性模特脱颖而出,身着耐克加大款的运动装,摆出热身的姿态,随时准备投身到一场运动当中去。

    大码模特一出,立马引起了大家的广泛关注,而实际上早在2017年的时候,耐克就已经推出加大款运动装,服装尺码扩展到XL到XXXL,它展现出品牌对不同身材女性的包容,也是在运动服装多样性方面迈出的巨大一步。

    耐克总经理兼EMEA女装业务副总裁Sarah Hannah说:随着空前高涨的女性运动热情,重新规划的这片区域有助于更好的激励与服务女性运动者。

    耐克是在鼓励肥胖吗?

    耐克的这一举动在社交网站上取得了网友的广泛支持与称赞,但是同时也不乏一些反对之声,英国《每日电讯报》的女记者Tanya Gold就是其中一员,她认为耐克的这一举措是在鼓励不健康的生活方式,告诉人们肥胖是OK的,意味着我们与肥胖的斗争正在消失。

    “无论从哪个角度看,这个模特都是非常肥胖的,就算穿着崭新的耐克运动装备,她看上去也不像是准备好了下地跑两步。她更像是一个糖尿病前期患者,正准备去做髋关节置换手术。”

    虽然Tanya充满挖苦和嘲讽的论述没能支撑住她的言论,但是也有人支持她的说法。知名健身教练Mandy Platt认为,Nike在门店展示这些超重的人形模特和展示超瘦的模特本质上是一样的,这两种极端的不健康的身材都不应该被提倡,但是显然通过这种行为,对Nike来说是既赚足了眼球又赚足了口碑。

    相比较Tanya而言,教练Mandy的说法更加理性也更加值得采信,但是大部分网友甚至是娱乐圈仍然站在了Nike那边,表达着对Tanya言论的不满——

    电视剧《良善之地》的女演员Jameela Jamil认为,每日邮讯报刊登出这样的言论,就是在公开鼓吹身材霸凌和仇恨。

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    Jameela Jamil

    而本身就是一名“大码”模特的Iskra Lawrence也对Jamil的看法表示赞同,“苗条并不代表着健康,我也曾经瘦到过接近一般模特身材,但是我现在感觉比之前更健康。”

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    Iskra Lawrence

    推特网友友@tegwentucker作为一个大码跑者,今年上半年已经跑了10公里、半马、全马三场比赛了,接下来还有一场10公里和半马比赛在等着她,“大码女生不能跑步?你真是个井底之蛙”。

    而一位身体形象研究师@maxineali更是贴出了一份研究报告,来声援Nike的这一行为:目前市面上90%以上的女性人形模特都处于一个医学上非常不健康的状态,她们的体脂率远远低于正常水平,如果换做一个真人的话,这样的体型很容易造成停经。“为什么没见人抱怨这些?”

     

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    maxineali

    @womenwalkswales说,她的身材和这些模特一模一样,而目前她正在进行一项非比寻常挑战:一个人徒步穿越欧洲。

     

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    womenWalksWales

    大码是对胖人的包容

    >>>>大码风潮席卷时尚界

    对于大码模特这个事,Nike不是第一个,也不会是最后一个。

    2018年的时候,Nike就与网红Grace Victory签下了一份长期合约。

    今年早些时候,又和ins红人Chloe Elliott确立了长期的合作关系。

     

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    Chloe Elliott

    而早在2004年的时候,美国大众品牌Old Navy就在自己的门店推出了大码服装,但是由于一些原因,2007年之后,Old Navy的大码服装仅限于线上购买。时隔11年之后,在2018年夏季,大码模特终于又重回门店。

    2018年9月,在纽约时装周,Rihanna的第一场秀Savage x Fenty上,就有14名身型丰满的模特参与走秀,其中还包括两名怀孕的模特。

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    对于这些品牌来说,包容不仅仅是一句口号,他们将包容落实到了实际的行动中去,并展示给大众,显示他们对不同身型不同群体的支持和鼓励。

    大码模特的出现,是对时尚界风靡已久的“纸片人”的挑战,其根本在于鼓励所有女性。她们可以去做自己想做的任何事,成为自己想要成为的任何人,更何况只是穿上运动服,开启一项自己喜爱的运动。

    >>>>胖人同样有参与运动的权利

    2008年的时候Mirna Valerio被医生警告,如果不改变生活方式,她可能活不到她的孩子长大的那一天。于是第二天她就穿上跑鞋开启了自己的跑步之旅。而如今的她,作为一名超级马拉松运动员,为其他大尺码跑者树立起一个完美的榜样。

    “我是很胖,但是并不代表我没有一个健康的生活方式。”Krista Henderson是多伦多的一名铁人三项和室内赛艇运动员。她甚至还建立了自己的网站Born To Reign Athletics,目的是为了鼓励更多的大码运动员们勇于突破自己的极限。

    不论你是什么样的身材,最重要的是你要保持一个良好的生活习惯,而坚持运动,就是一个很好的开端。就像Nike总经理说的那样,不管外界的猜测是怎么样的,他们的初衷在于“激励更多的人参与到运动中去。”

    胖人运动的注意事项

    当然,从健康运动的角度,我们也不建议体重“超重”的选手过早的参加马拉松。大体重跑者膝盖所承受的压力要远高于别人,建议通过科学的方式让体重达到一定标准之后,再通过系统的训练,之后再来参加马拉松,才可以跑得更远更久!

    想要通过运动减肥的人,需要在科学的指导下,慢慢适应。

    >>>>先不要跑步

    大家都知道,跑步对于膝盖的负担其实是很大的。我们在跑步的过程中,我们身体的重量全部都是压在膝盖上。膝关节是全身最重要的负重关节,在中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量!关节承重过高,就会引起关节软骨磨损,造成不可逆转的损伤。

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    刚开始先不要跑步,我们可以选择快走,虽然减肥的效果比慢跑要差一点,但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义。通过快走既能达到燃烧脂肪的目的,也能很好的保护我们的膝盖,这是一举两得的做法。随着体重的下降与力量的增加,再进行跑步。

    >>>>加强肌肉力量训练

    胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力,同时也需要进行一些肌肉力量,肌肉力量的训练,对于体重过大的人来说是必不可少的。体重过大,都是因为体内的脂肪过多,肌肉力量不足。

    加强肌肉力量训练不但可以有效燃脂、提高体能,更可加强自身关节韧带肌肉的力量,为未来的跑步打好基础。

    肌肉力量训练,可以去健身房进行器械锻炼。也可以在家做一些卷腹,引体向上,深蹲,这些动作都可以很好的增强我们的核心肌肉和腿部肌肉。

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    图片源自跑步学院30天减脂营力量训练部分

    >>>>跑步时间与频率的安排

    减肥的目标一定要脚踏实地,3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦几十斤,一开始就加量加速,那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理(肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的),几天之后,你就会找借口终止运动了。

    循序渐进是非常重要的,刚开始可以每天慢跑30分钟,跑不动了可以快走,每周累计150分钟即可。等身体适应以后,逐渐增加到每周300分钟的运动量,也就是每天跑步60分钟,每周五天。

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    图片源自跑步学院训练营

    希望每一个热爱运动的你,都能爱上跑步,学会跑步,享受跑步。

    跑步从来不是谁的特权,而是每一个人都可以享受其中的一种运动。我们希望通过跑步保持健康,保持活力,所以只要你愿意,就请尽情的享受跑步吧。

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