慢跑减肥法 需要注意哪些？

• 慢跑减肥法 需要注意哪些？
  
  
  

  慢跑减肥的方法：

  

  1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

  2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

  3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

  5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

  7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

  8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

  9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

  运动量：每天20-40分钟

  

  慢跑减肥注意事项：

  1.了解自己的身体状况

  患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

  

  2.要循序渐进

  刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

  

  3.暖身要足够

  适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

  

  4.选择适当的场地

  慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

  

  生命在于运动，跑步可以是最好的运动方式之一。要想塑造完美的体形，你还在等什么呢?