想要减肥,除了跑步,还有这3个动作

发布日期:2019-07-16 来源:未知 浏览量:
  • 想要减肥,除了跑步,还有这3个动作


    对于想减肥的人来说,跑步是最受欢迎和最常见的减肥运动。尽管跑步是一种很好的减肥运动,但许多长期只坚持跑步的人,因为运动的单一性,会给人一种厌倦感。有些人坚持跑步一段时间后,身体到了适应期,体重就不再下降了。

    平时我们所说的跑步,大多数人都是在户外进行,因此,跑步是一项受场地影响的运动。例如,这个时候刚好是南方的雨季,长时间下雨就不可能在户外跑步。如果你停止锻炼,脂肪就会偷偷长回来。在这种情况下,也是没办法的,但也有很多可以在家里做的,例如HIIT训练。

    HIIT训练是一种高强度间歇训练方法,可以在短时间内提高心率,达到燃烧脂肪的效果。其最大特点是燃烧时间短,燃脂效果好。同时,HIIT是有氧运动和部分无氧运动的结合,有助于塑形。这种训练看起来很简单,但做起来又难又累,所以很多人不会选择HIIT来减肥。

    HIIT训练也不适合每天训练,但是它的燃脂效果是毋庸置疑的。如果你厌倦了跑步,你可以选择HIIT训练来缓冲一下。多样化的运动也能提高你的减肥效率,下面就来介绍一组HIIT训练,共有6个动作,可以帮助你快速燃烧脂肪。如果你每天坚持下去,半个月就能看到减肥的效果。

    动作1:波比跳

    这是最典型的HIIT动作,波比跳,也被认为是世界上燃烧脂肪的最佳动作,高强度短时间燃烧脂肪是它的特点。

    锻炼频率:分成4组,每组30秒,组间休息30秒。

    动作2:动态平板支撑

    这是一种以训练腹直肌为主的力量训练,不仅可以燃烧脂肪,而且对塑形非常有帮助。

    锻炼频率:分成4组,每组30秒,各组之间休息30秒。

    动作3:深蹲

    深蹲能减肥吗?可以,深蹲可以刺激大肌肉群,改善身体新陈代谢,这是燃烧脂肪的最佳“引擎”。

    锻炼频率:分成4组,每组30秒,组间休息15秒。

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