减肥不反弹的关键——提高代谢

• 减肥不反弹的关键——提高代谢
  
  
  

  大约60%以上的减肥人士都在瘦身和肥胖之间徘徊，他们不是在减肥就是在减肥的路上，看似努力减肥，实则效果不佳。

  体重反弹，似乎成了家常便饭，要改变这样的状态，让自己一瘦到底，关键还是在于提高代谢。

  

  代谢的作用就如同空调的制冷效果，功率大的空调能让你一天都觉得凉快，甚至持续低温；功率小的空调即使开上十天也是徒劳的，一旦关闭更是迅速回暖，这就如减肥反弹一样。

  很多人的身体代谢量都很低，因此在减脂时期控制饮食能够适当降低体重，一旦喝多一杯奶茶，吃多点小吃，便会迅速回弹。

  

  因此提升代谢能力成为了减肥的关键所在，这3个方法你敢尝试一下吗？

   

  1. 吃对食物

  

  减肥不是拒绝食物，而是选择性对待食物，哪些可以吃，哪些不能吃，我们得区分得明明白白。高热量、高糖分、高油脂的食物一概不是我们的选择，优质蛋白、高水分、热量低、饱腹强的食物才是我们的最爱。

  确切点说，那些薯条、雪糕、饼干、奶茶、炸鸡、啤酒都要少吃，鸡蛋白、鸡肉、豆制品、各种绿色蔬菜、粗粮应该是我们每天的优先选择。减脂餐秉持三分肉、七分菜的原则。

  2. 选对运动方式

  

  有氧运动减肥是很多人的做法，但是效果你也清楚了，大量的有氧会让你遭遇瓶颈。因为有氧燃脂的同时，身体也在消耗肌肉。身体的代谢主要是通过肌肉产热和呼吸作用完成的，有氧运动一方面提高心肺功能，但另一方面在消耗肌肉，因此很可能造成降低身体代谢的效果。

  

  这时候，加入力量训练，可以预防肌肉的流失，提高减肥效率。减脂期先做力量再做适量的有氧，力量训练比如：深蹲、硬拉、卧推等训练，能增加肌肉密度，让代谢水平逐步提高，让肌肉产生更多的热能。

  3. 多喝冷水

  

  喝水是很多女生不爱听到的名词，其实这个词才是表现最爱你的词汇。喝水不但能够给你带来更高的代谢水平，预防便秘，还让你保持水嫩光滑。

  在非生理期，多喝10-20度的冷水更有助于身体吸收，并且让身体将水温提高到体温，需要消耗能量，一举多得。