减低体脂,才是减肥的关键

发布日期:2019-08-12 来源:未知 浏览量:
  • 减低体脂,才是减肥的关键


    在减肥过程中,许多人只注意称重秤上数字的变化,而忽略了体脂率是否下降。事实上,体重的变化可能会因为一杯水和一顿饭而改变。"体脂率"的下降才是真真实实的,别人一眼就能看出来。

    因此,体脂率才是关键,这四种方法可以帮助你刷低内部脂肪。

    1.控制饮食

    饮食控制的意思不是让你直接节食,而是吸收我们身体需要的营养,排除我们不需要的营养,如健康的蛋白质、脂肪、碳水化合物等,而不是高脂肪和"高热量"的食物,只有通过控制日常饮食,你才能快速降低体脂率。

    2.注意饮食分寸

    俗话说,早上吃得好,午饭吃得饱,晚上吃得少,这是有一定道理的。这种饮食方法最符合我们肠胃消化能力。消化能力白天最强,晚上最弱。此外,晚上没有运动的习惯。过度的饱腹感不利于我们肠胃的消化。建议只吃五分饱,到睡觉前刚好消化完,脂肪开始在睡眠中燃烧。

    3.高碳水每周一次

    在减肥期间,我们可以减少碳水化合物的摄入,虽然它可以减少摄入卡路里的能量,但相应的激素水平也会降低,起不到太大的作用。建议将一周中的某一天设定为高碳水日,例如,每天只吃两碗米饭,在这个高碳水日可以增加到三碗,这样可以有效提高激素水平和新陈代谢水平。

    4.力量训练

    力量训练一直被人们忽视,对于减肥的人来说,他们觉得只有增肌期间才用得上力量训练,减肥只需要有氧运动。事实上,这是错误的,正确的锻炼方法是先进行力量训练,再进行有氧训练,力量训练可以防止肌肉萎缩。只有保持或增加,才能消耗更多的脂肪,建议每周至少进行三次力量训练。

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