减肥期也不能一点脂肪都不摄入

• 减肥期也不能一点脂肪都不摄入
  
  
  

  首先脂肪≠肥肉，所以减肥期间一点脂肪都不摄入是不对的。很多小伙伴认为他们变胖都是因为摄入脂肪太多，实际上，不管你吃什么，就算水果（很多水果的碳水化合物含量较高），吃多了也会变胖，我们体内的肥肉不是因为你吃了脂肪，而是身体代谢不了的热量转化成脂肪，囤积起来成就的肥腰粗腿，所以请有些小伙伴们把这个问题弄清楚了再做好吗？

  

   

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  减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害，降低体内脂肪的燃烧率，还会造成内分泌紊乱（如停经），降低新陈代谢，影响全天卡路里消耗。所以合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要!

  而且脂肪是人体的必须元素，即便是减肥，也需要摄取一些来维持正常的新陈代谢。脂肪还富含促进机体代谢的物质，油脂对肠腔的消化至关重要，完全不摄入脂肪的话，我们就无法摄取食物中的维他命。而且摄入脂肪的话反而吃得更多，因为脂肪的热量高，如果是其他的食物需要摄入更多才能补充身体所需的能量。更重要的是脂肪能够提供比碳水化合物更持久的饱腹感，如果饮食中蛋白质摄入量不足的话，一定不要再大幅减少脂肪的摄入，否则在饥饿感的催化下你可能会吃下更多碳水，反而会影响瘦身效果。

  

   

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  但是脂肪有“好脂肪”和“坏脂肪”，好脂肪比如不饱和脂肪酸，坏脂肪就是饱和脂肪和反式脂肪酸，还有一些小伙伴认为，在减脂期应摄入不饱和脂肪，避免摄入饱和脂肪。

  实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。

  下面健哥来一一举例。

  不饱和脂肪：包括坚果、橄榄油、深海鱼类这样的健康脂肪。不饱和脂肪还分为两种，多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。

  

   

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  多不饱和脂肪：抑制肌肉分解，环节肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防止心血管疾病。单不饱和脂肪：抗氧化，降低LDL（有害胆固醇）含量，提高脂肪燃烧率。而且这些‘好脂肪'可以促进脂溶性维他命的代谢，换句话说，这些脂肪可以让人们更好地储存维他命，帮助减低血液胆固醇含量的同时更能维持血管健康，保护大脑，并且使皮肤也保持滋润和弹性。不饱和脂肪是很好的能量来源，可以持续释放能量。很多职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪（如花生酱），防止在睡眠时肌肉分解。

  

   

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  饱和脂肪和反式脂肪：通常来自于垃圾食品，薯条、蛋糕、沙拉酱、奶油。但不是所有含有饱和脂肪的食物在减脂时都不能吃，鉴于我们总是要摄入一些脂肪，因此我们可以选择从植物油中摄取饱和脂肪酸而不是肉类，不过仍要记得关键是控制摄入量。而不是用极端的方式去减少脂肪的摄入，合理的搭配自己的饮食，再加上平常的锻炼，健哥已经看到一群肌肉男神和线条明朗的女神在健哥眼前晃荡.......