游泳是公认最好的减肥方法

• 游泳是公认最好的减肥方法
  
  
  

  我的体重一直不算太高，但在我没有接触健身时候的我，体脂率曾一度飙升到22%，后来，经过合理的运动饮食，体脂率开始下降，真的是非常开心。

  

   

  ​上个月，天气太热，作为一个容易中暑的人，我果断放弃了户外跑步，开始通过游泳来减肥。游泳是公认最好的减肥方法，但游的方式不对，也没有用。

  一、游泳是最好的减肥方法吗？

  任何不考虑强度的运动都是耍流氓，更不用说是呆在游泳池里了，即使你游得很慢，就不要想着减肥了，反而越来越胖都有可能。

  然而，如果考虑好这几个因素，游泳确实是减肥效率最高的运动。弃跑步选游泳，只因游泳带给我的是更强的减肥效果。

  

   

  ​上个月，我一个月内每隔一天游泳40分钟，同时坚持原有的力量训练和饮食卡路里正平衡的情况下，体脂率下降到了16%，而肌肉量保持不变。

  小白可能不知道这意味着什么，简单地说，这意味着我每天摄入的热量超过了我的热量需求，但我却减掉了纯脂肪。

  因此，我立即意识到游泳减肥的好处，此外，在酷热的天气下，在烈日下运动还真不如去游泳馆游泳来的舒服。

  二、游泳减肥的好处

  从综合评价来看，游泳减肥的好处确实很多，不说太复杂的，让我们来看看大家常用的有氧形式跑步、骑车和跳绳。

  

   

  ​1、保护关节。与跑步跳绳相比，水中的浮力可以很好地减轻膝关节的冲击力，游泳后，膝关节承受的压力就会大大降低！

  2、全身参与。游泳的特点涉及全身，非常有助于整体塑造和肌肉平衡。虽然不同游泳方式的主动肌不同，但是如果有一个部位不参与就游不起来，例如跑步、骑自行车，上肢肌肉参与就很少。

  3、调节心肺。真正的游泳对心肺运动非常有帮助，许多人在水中潜水几次后会屏住呼吸，而且他们不会游得很远。因为你不会呼吸换气，没有达到稳定状态，这样的游泳甚至不算是有氧运动。此外，一路仰头游泳对我们来说不算是件好事，因为我们的身体姿势会出现偏离。

  

   

  ​4、体感舒适。这一条是主要是针对夏天的，跑步，爬山，骑自行车，跳绳，出汗的感觉很好，但是全身又粘又不舒服，而游泳舒服多了。

  三、如何游才能减脂呢？

  下面我分享下我体脂率到16%的经验，我在4月份学了自由泳，所以个大家分享下我的游泳计划。

  1.上岸热身，你们都知道目的和重要性。

  2.慢蛙泳100米，运动范围略大于标准范围。

  

   

  ​目的:作为水下动态热身和适应，使所有参与关节都能熟悉动作模式。同时，提高心率，为后续练习做准备，此时的呼吸是两划一换，因为游得慢，对氧气的需求并不那么高。

  3.自由泳200米。

  这里需要做两个科普：不同的游泳方式会消耗不同的热量，蝴蝶>自由式>蛙泳>仰泳；不熟悉的游泳方式会消耗更多热量。

  

   

  ​目的:基于以上两点，我首先会选择自由泳。鉴于我刚刚学会自由泳，连续游200米对我来说已经是一个很高的强度了。高强度有氧运动，能量供应主要是糖原，先把糖原消耗得差不多，剩下的中低强度蛙泳会有更好的燃脂效果。