减肥不要太纠结，放下斤斤计较的体重

• 减肥不要太纠结，放下斤斤计较的体重
  
  
  

  有很多人减肥也一样目标很明确，并且时间紧迫，反而适得其反，当我们长期处于压力之下时，我们渴望“非常享受的食物”，例如一袋薯片或一桶冰淇淋或一块美味蛋糕，这些食物易于食用，高度加工，高脂肪，高糖，高盐，非常不健康。我们对这些食物的渴望既有生理上的原因，也有心理上的原因。

  

   

  压力扰乱了我们大脑的奖励系统，皮质醇会导致我们渴望更多的高热量食物。当你的大脑检测到威胁的存在时，就会触发一系列化学物质的释放，包括肾上腺素和皮质醇。你的大脑和身体准备好应对威胁，让你感到警觉，准备好行动，并能够承受伤害。

  在短期内，肾上腺素会帮助你减少饥饿感，因为你的血液会从内脏流向你的肌肉。然而，一旦肾上腺素的作用消失，皮质醇，也就是所谓的“压力荷尔蒙”，就会四处游荡，并开始向身体发出信号，要求补充你的食物供应。

  

   

  我们祖先在对抗野兽和饥荒的日子里，他们的身体通过学习长期储存脂肪来适应环境。但对于我们现代人来说，坐在沙发上看电视，或者长时间地在电脑前工作，根本不需要消耗多少精力来处理压力源!但我们的神经内分泌系统没有得到更新，所以大脑仍然会告诉你去吃高热量，导致我们很容易在我们的肚子深处增加一层额外的“内脏脂肪”。过多的皮质醇还会减缓你的新陈代谢，因为你的身体想要保持足够的葡萄糖供应，以应对所有那些艰难的脑力和体力工作带来的威胁。过度饮食或吃不健康的食物来应对压力是一种非常常见的反应。

  

   

  一项研究报告发现，多达40%的受访者表示他们是用这种方式来处理压力的。当你感觉到压力导致无意识地吃东西时，你会吃得更多，但不会感到满足。

  当你有压力时，学会一些可以帮助你应对压力的日常习惯和技巧，随时随地使用，让你冷静下来，将体重增加的风险减少到最小的概率。

  从运动上来说有两个运动让你减低你的压力，改善你的情绪。

  • 进行有氧运动可以具有一举两得的效果。

  它不仅可以降低皮质醇，触发释放化学物质，减轻身体疼痛，改善心理情绪，减少各种压力。还可以帮助加快你的新陈代谢，这样你就可以燃烧掉更多的身体和腹部脂肪，增加你的心肺功能和整体健康。

  

   

  • 瑜伽冥想

  生活在这个纷扰复杂、物欲横流、灯火酒绿的现代社会，各种压力和欲望时刻缠绕着我们，想要找回心灵的“世外桃源”只有冥想。冥想其实极为简单易学，最初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

  

   

  生活习惯上上的放松也很重要

  • 播放你最喜欢的歌曲，但不一定非得是古典音乐。

  听自己选择的歌曲有助于减轻焦虑，让你平静下来。听自己喜欢的音乐，最好选择旋律简单优美的音乐，因为复杂的音乐让你大脑中的兴奋激素多巴胺会大量分泌，完全分散你的注意力。最好选择没有歌词的那些心灵音乐，可以降低能量消耗，缓解压力。

  

   

  • 抓一把坚果，腰果、杏仁和核桃都是镁的极佳来源。

  镁和你们熟知的钙一样，都是身体不可或缺的重要营养素。就你所承受的压力方面来说，镁能够安定神经，让肌肉放松，有助于减少焦虑和恐慌，让你从压力中缓过劲来，让你的大脑镇定下来。

  

   

  • 你随身携带的那包口香糖可以让你的心情和呼吸都会迅速清新起来。

  研究发现，当情绪激动的人嚼口香糖时，就会感到不那么焦虑和警觉以及压力很大，唾液中的皮质醇(压力荷尔蒙)含量也会减少18%。研究表明，咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪达16.5%，并减轻压力感达13.3%，效果十分显著。

  

   

  • 保证睡眠

  你是否曾经彻夜未眠，调查显示，超过40%的人曾经因为压力而彻夜难眠。压力是失眠的主要原因，失眠反过来也会增加压力，并影响着体重增加。睡眠不足还会破坏胃饥饿素和瘦素的功能，导致无法控制食欲，会更加渴望高碳水化合物，并导致无法抵抗高糖和高油以及高热量食物的诱惑。所以保持良好的睡眠休息可以减少日常生活和工作的压力，并有助于减肥。

  

   

  减肥一样不能一直逼自己，适度，而且放松心情都是很重要的，很多人都为了几斤天天纠结，其实很多时候也给了自己很多不必要的压力，减肥一样需要随性。