火爆网络的明星减肥大餐

发布日期:2020-06-23 12:46 来源:未知 浏览量:
  • 火爆网络的明星减肥大餐

    今日是国际奥林匹克日,保持强大,保持健康,保持活力!
     
     
     
    果然公社邀请您:从今天起,做健康的自己,一起关注到健康品质生活中来!
     
    管住嘴,迈开腿,疫情期间宅在家里,在享受美食的过程中,也要记得保持好身材!
     
     
     
    今天果然公社为您推荐,这2道火爆网络的减肥营养大餐方法!明星们也在试用呦!一起来看看吧!
     
    第一道:「鸡胸肉盖饭」
     
    鸡胸肉是减脂期的最佳好友。
     
    那么怎么吃鸡胸肉才能达到更好的减肥效果?这应该能难倒一部分小童鞋了。
     
    中午为自己做一碗丰盛的鸡胸肉饭!
     
    鸡胸肉盖饭
     
     
     
    原料:鸡胸肉 100 克,藜麦 50 克,牛油果 1 个,秋葵、鸡蛋、坚果等。
     
    鸡胸肉切成薄片,加2茶匙生抽、盐和黑胡椒,腌大约十五分钟。
     
    腌好后,用厨房纸擦干,均匀裹上淀粉。
     
     
     
    放油热到八成,依次放入鸡胸肉,立刻转小火盖上锅盖,1 分钟后翻面。
     
    每面各煎1分钟,出锅后撒上和胡椒粉。闻起来还有股炸鸡的香味~
     
    白米饭可以尽量少吃,因为热量很高。所以可以用藜麦来替代。
     
    第二道:「香煎牛排」
     
    谁说减肥一定要吃草?吃肉才是为了更好的减肥!
     
    原料:牛排200克,小土豆3个,芦笋5根。
     
     
     
    先做配菜。芦笋切去根部,和柠檬片一起进烤箱200℃上下火 20 分钟。
     
    小土豆洗净(不用去皮),对半切,截面朝下铺在锡纸上,刷橄榄油,撒盐,进烤箱。
     
    接下来就可以煎牛排的重要步骤啦~
     
    牛排是早上在超市新鲜买的,如果从冷冻柜拿出来记得回温,然后擦去表面血水,下锅。
     
    哇,漂亮的纹面~另一面也煎 1 分钟,这样差不多是五成熟,就可以出锅啦。
     
    切开,内里粉中带嫩,汁水四溢,肉味好浓,有股奶香和微甜,完全不腻!
     
    同时,对于疫情期间上班需要带饭的亲们,果然建议大家:
     
    减肥除了运动,在饮食上重要的是营养均衡,控制热量总量,而不是光靠“不吃肉”。
     
    要少吃精致碳水,多用低GI的谷物杂粮替代,让血糖不会那么激动一下子飙升。
     
    五花肉也不是严格禁止上桌,只要不是天天连着吃,大量吃,偶尔一顿影响不大。
     
     
     
    0. 营养均衡,涵盖碳水、蔬菜、肉、蛋和豆制品,偶尔有鱼虾。
     
    1. 可以隔夜保存,不是叶菜,或者小叶菜,尽可能减少隔夜亚硝酸盐的产生。
     
    2. 汤汁较少,饭盒翻个180度不会漏出汤水。也不会自己出水,把底下的饭泡烂,或者把旁边的菜串味。
     
    3. 可以二次加热(我买的自热饭盒)。
     
    4. 加热时,或者食用后不会有异味。
     
    5.减肥保持期,中晚两顿热量一般控制在1000-1200大卡(总计)。偶尔超标,第二天会做调整。
     
    6. 饱腹感强,我不喜欢饥饿的感觉
     
    7. 好看,好吃。吃不是为了饱腹,是愉悦的享受。
     
    8. 无骨无刺,可以全部吃下去,没有湿垃圾残余。
     
    9. 有食物多样性,每天至少摄入9-10种不同种类食物,每周至少15种。
     
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    人一旦胖起来,就想要减肥,除了运动外,其他减肥方式都对身体健康不利。但大部分人都不想运动,因为运动太痛苦了,于是,过度节食减肥就成为了大部分人的减肥方法。每天不吃东西,就能瘦下来,非常的轻松,也深受欢迎,但是你要清楚,虽然肥胖是从口入,我们不吃东西,体重自然就会下降,但是很遗憾,过度并不能减掉体内多余脂肪,而只能减少体内大量肌肉和水分,造成体重下降的“假象”。
     
     
     
    但并不是所有的节食方式都是不健康的,就比如正常的控制饮食,减少热量的消耗,也是一种节食减肥方式。我们只要不过度节食,合理减少热量神,体重就能健康的瘦下来。
     
    如果不想通过运动来减肥,那么我们也完全可以控制饮食来减肥,但需要谨记几个饮食原则,合理的控制饮食,才能瘦下来!
     
     
     
    原则1、三餐按时吃
     
    节食减肥并不是把正常的三餐都戒掉,如果身体经常一餐饱,一餐饿,没有规律的进食,身体就不会产生有规律的“消化记忆”,引起身体代谢水平降低,就会导致脂肪堆积越来越多,无法消耗掉,身材就会逐渐肥胖起来。
     
    所以,我们要持续保持着身体高代谢水平,就需要三餐规律。每天三餐按时吃,遵循“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则。
     
     
     
    原则2、减少热量摄入
     
    减肥期间,减少热量摄入也是必须要做到的,因为不运动增加热量消耗,那么我们就只能通过减少热量摄入,才能降低体重。一般情况下,想要通过饮食减肥,我们不能过度节食,但也要减少热量的摄入,比平时减少20%-30%的热量摄入,就能避免摄入多余的热量,达到减肥的目的。
     
     
     
    原则3、饭前喝杯水
     
    饭前喝杯水的目的其实很简单,就是为了减少热量摄入。因为每次吃饭前,人体的饥饿感会很强,喝杯水就能够产生饱腹感,降低饥饿,减少正式吃饭时候摄入的热量,同时还能够蠕动肠道,促进消化,维持身体高代谢水平,有利于减肥。
     
     
     
    原则4、戒掉零食
     
    很多人都有吃零食的习惯,完全不知道大部分零食的热量超高。不要以为零食的体积小,热量就小,其实刚好相反。如一包300克的辣条,热量在1100大卡左右。而消耗这些热量需要大约需要跑步90分钟才能消化掉,可想而知,零食的热量有多恐怖。所以,我们想要加分,戒掉零食是必须要做到的。

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